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Sportliche Vorsätze im neuen Jahr
Sportliche Vorsätze im neuen Jahr. Viele Leute überlegen sich zum Jahreswechsel, was sie im neuen Jahr ändern oder besser machen wollen. Ein Vorsatz, den sich viele vornehmen, ist es etwas für die Gesundheit und für die Fitness zu tun. Der Vorsatz ist schnell getroffen. Aber bevor man durchstarten kann, gibt es noch ein paar Dinge zu organisieren. Einige wichtige Fragen, die sich daraus ergeben sind: Was will ich erreichen? Wie kann ich es erreichen? Was benötige ich an Equipment?
Was stelle ich mir für sportliche Vorsätze
Man sollte sich Gedanken über die Ziele machen. Wichtig dabei ist es sich realistische Ziele zu stecken. Nichts ist demotivierender, als die eigenen Ziele nicht zu erreichen. Sinnvoll ist es auch, sich Zwischenziele zu stecken, um die Motivation hochzuhalten.
Wie kann ich meine sportliche Vorsätze erreichen
Wichtig beim Training ist es, regelmäßig und kontinuierlich zu trainieren. Man sollte darauf achten, dass man das Training vernünftig steuert. Man sollte das Training, je nach persönlichem Leistungsstand, langsam im Laufe der Wochen steigern. Wichtig ist es, zu Beginn des Trainings die Intensität nicht zu hoch anzusetzen. So kann man sich vor Verletzungen schützen. Wichtig ist es auch, dass man nur Übungen durchführt, die man auch korrekt ausführen kann. Man sollte sich einen Trainingsplan erstellen oder von jemandem erstellen lassen, der Erfahrung in der Trainingsplanung hat. Je nach Häufigkeit der Trainingstage und des aktuellen Fitnessstands kann man ein Ganzkörper-Workout oder einen Split-Plan erstellen.
Was benötige ich für Equipment
Bei der Frage nach dem Equipment spielen mehrere Aspekte eine Rolle. Zum einen, was habe ich für ein Budget? Und zum anderen, wieviel Platz habe ich? Es gibt eine Vielzahl von unterschiedlichsten Trainingsequipments für zu Hause in jedem Preissegment. Es gibt die Möglichkeit, sich Trainingsgeräte für klassisches Krafttraining oder für funktionales Training zu entscheiden. Einige sinnvolle Trainingstools sind eine Matte, ein Springseil, Kurzhandeln oder Kettlebells. Man hat natürlich auch die Möglichkeit, sich ein Cardiogerät wie eine Rudermaschine , ein Indoorbike oder ein Laufband für Zuhause zu besorgen. Auch Equipment für andere Sportarten wie Boxen oder Yoga machen Sinn für zuhause.
Wichtig ist es, sich einen Sport oder eine Trainingsart auszusuchen, die möglichst viel Freude macht. Es gibt mittlerweile viele online Anbieter für Sportequipment. Man sollte es sich bei der Bestellung des Equipments möglichst leicht machen. Dabei sollte man sich einen Anbieter aussuchen, der eine Vielzahl von unterschiedlichsten Sportequipment anbietet. So lässt sich leichter die Auswahl treffen und zu Vergleichen.
Einer dieser Anbieter ist Gorilla Sports. Dort findest du alles, was man für das Training benötigt. Egal ob es um Krafttraining, Cardiotraining, funktionales Training oder Yoga geht. Ich würde empfehlen bei der Zusammenstellung des Equipments darauf zu achten, dass es vielseitig einsetzbar ist. Ein Beispiel dafür sind Gorilla Sports Kurzhanteln, bei denen man das Gewicht verändern kann. Ein anderes Trainingsequipment sind zum Beispiel Fitnessbänder, die es mit unterschiedlichen Widerständen gibt.
Fazit
Mit dem richtigen Equipment und der richtigen Motivation wird man die (realistisch) gesteckten Ziele erreichen. Also immer am Ball bleiben und den Fokus nicht verlieren. So wirst du deine Ziele erreichen. Du wirst mit gesteigerter Lebensfreude und einem gestärkten Körpergefühl und Selbstbewusstsein durchstarten.
Mit sportlichen Grüßen
Euer Personal Training Berlin Team
Meine Gesundheit im neuen Jahr 2022
Gesundheit
Jedes Jahr geht es von vorn los. Es wird überlegt was man sich für neue Vorsätze für das neue Jahr vornimmt. Die häufigsten Vorsätze betreffen die eigene Gesundheit. Man will mehr für seinen Fitness tun, gesünder essen, vielleicht etwas Gewicht verlieren oder an einem Lauf wie zum Beispiel Halbmarathon oder Marathon teilnehmen.
De erste Schritt ist die Anmeldung im Fitnessstudio oder die Beschaffung von Trainingsequipment für zu Hause. Dann wird neue Sportkleidung gekauft. Un das alles um nach 2 oder 3 Monaten wieder alles in die Ecke zu werfen und fleißig Beitrag im Fitnessstudio zu bezahlen ohne es zu nutzen. Da freuen sich die Studiobesitzer.
Die Idee etwas für seine Gesundheit zu tun,unterstütze ich voll und ganz. Ob man dafür immer warten soll bis das neue Jahr anbricht sei mal dahingestellt. Aber wie kann man vermeiden, dass man nach. 1 oder 2 oder 3 Monaten das Handtuch wirft?
Personal Training Berlin Wie man das Training für die Gesundheit plant
Wichtig ist nicht zu übertreiben. Lieber einmal weniger pro Woche zum Sport, aber dafür langfristig zum Training gehen. Gerade zum Beginn braucht der Körper längere Zeit um sich zu regenerieren. So ist er beim nächsten Training wieder voll Leistungsfähig. Wenn man zum Training geht – die Workouts sollten kurz und intensiv sein. Es bringt nichts 90 oder 120 Minuten Training zu machen. Das Workout sollte maximal 60 Minuten dauern. Wichtig ist es auch sich langsam,a an die Belastung zu gewöhnen. Also langsam die Gewichte steigern. Beim ersten Training sollte man nicht alles drauf packen an Gewichten was man bewegen kann. Die Sehnen und Bänder müssen sich an die Belastung gewöhnen. Auch wäre es sicher ganz gut, wenn man sich die nächsten Tage noch bewegen kann. Nicht, dass der Muskelkater so schlimm ist, dass man sich mit Schmerztabletten durch die Tage retten muss. Im Laufe der Wochen und Monate wird der Körper belastbarer. Somit können die Gewichte langsam gesteigert werden.
Personal Trainer Berlin worauf soll man bei der Ernährung achten
Natürlich spielt die Ernährung eine große Rolle. Allerdings ist es wichtig sich ausgewogen zu ernähren. Zum einen um den Körper mit allem zu versorgen und zum anderen den Körper bei der Regeneration nach dem Sport zu unterstützen.
Wenn das Ziel eine Gewichtsreduktion ist, muss man am Tagesende weniger Kalorien zu sich genommen haben als man verbraucht. Wichtig ist es dabei darauf zu ab ten, dass dieser Unterschied nicht zu groß ist. Wenn der Unterschied zu groß ist, wird über kurz oder lang eine Heißhungerattacke kommen. Dann will der Körper das große Energiedefizit wieder ausgleichen. Deshalb ist es wichtig die Gewichtsreduktion langsam anzugehen. Es ist langfristiger und es kommt kein Frust durch die Heisshungerattacke auf.
Wenn man Gewicht zunehmen möchte – also Muskelatur aufbauen will, ist es etwas schwieriger. In dem Fall muss man ein Energieüberschuss erzeugen. Das ist erst einmal kein Problem. Aber das Ziel ist ja dabei möglichst wenig fett anzusetzen. Das heisst, dass der Überschuss gering ausfallen sollte. Anders als beim Energiedefizit ist es hier wichtiger noch genauer mit den Kalorien zu sein. Je größer der Überschuss, desto größer ist auch die Wahrscheinlichkeit Fett einzulagern.
Personal Trainer Berlin die richtige Motivation
Ein letzter wichtiger Punkt ist die Zielsetzung. Wichtig ist es realistisch zu bleiben. Es bringt nichts sich Ziele zu setzen die kaum zu erreichen sind. Man muss immer zwischendurch mit Rückschlägen rechnen. Sei es krankheitsbedingt oder durch beruflichen Stress. Da kann es durchaus passieren, dass man es mal eins zwei Wochen nicht zum Training schafft. Allerdings sollte bei diesen Gründen die Richtung Ernährung trotzdem nicht zu kurz kommen. Sich ausgewogen ernähren kann man immer und jederzeit.
Ein weitere Motivation sind das setzen von Zwischenzielen. Das hilft um das große Ziel nicht aus den Augen zu verlieren und dient natürlich auch als Motivation.
Das Team von Personal Training Berlin wünscht ein sportlichen gesundes Jahr 2022
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Training richtig aufteilen – wie oft soll man trainieren
Training
Personal Trainer Berlin – Wie soll das Training aufteilen
Ich von Personal Training Berlin werde häufig gefragt wie man das Training am besten aufteilt. Das heisst wie oft kann man pro Woche trainieren oder soll man trainieren. Macht ein Ganzkörperworkout am meisten Sinn oder an unterschiedlichen Tagen unterschiedliche Muskelgruppen. Soll man Ausdauer und Krafttraining an unterschiedlichen Tagen machen oder am selben Tag.
Als erstes sei erwähnt – eine Pauschallösung gibt es nicht und wird es auch nicht geben. Jeder Mensch hat andere Voraussetzungen.
Dabei spielt die Regenerationsfähigkeit eine große Rolle. Nicht jeder Mensch regeneriert gleich. Einer braucht länger als der Andere. Begleitumstände sind dabei natürlich die Lebensgewohnheiten. Wieviel Stunden schläft die Person. Wie gut ist der Schlaf. Was macht die Person beruflich. Wie ernährt sich die Person. Alle diese Punkte fließen bei der Regeneration mit ein. Je mehr ich meinen Körper pflege, desto besser regeneriert er und ist natürlich auch leistungsfähiger.
Prinzipiell würde ich von Personal Trainer Berlin empfehlen Cardio und Krafttraining zu trennen. Mit Cardio meine ich natürlich nicht 10 min Laufband als Erwärmung. Wenn man erst ein Cardiotraining mache – egal ob kurz und intensiv oder lang und moderat – wird der Körper Energie verbrauchen und benötigt danach eine Erholungsphase um wieder volle Leistung abrufen zu können. Das heisst also, wenn ich ein Cardioworkout mache und danach ein Krafttraining, wird man beim Krafttraining nicht die Leistung abrufen können die man bei vollem Besitz der Leistungsfähigkeit abrufen könnte. Man wird weniger Gewicht oder weniger Wiederholungen schaffen.
Wenn man erst ein Krafttraining macht und dann ein Cardiotraining, wird man zwar beim Krafttraining die volle Leistungsfähigkeit entfalten können, aber man wird dann beim Cardiotraining nicht die Leitung bringen, die man leisten kann.
Man muss dem Körper die Zeit geben um den Trainingsreiz, denn man im Training gesetzt hat im Körper zu verarbeiten.
Personal Training Berlin zur Häufigkeit des Trainings
Wie jeder schon einmal gehört hat, soll man dem trainierten Muskel Zeit zur Erholung geben. Wie lange der Muskel für die Regeneration benötigt ist von der Größe des Muskels und von der Intensität des Trainings abhängig. Nach einem intensiven Beintraining benötigt die Beinmuskulatur eine längere Regeneration als zum Beispiel die Armmuskulatur nach einem Armtraining. Das heisst je mehr motorische Einheiten die Übung beansprucht, desto länger braucht dieser Bereich zur Erholung.
Das gleiche gilt bei den Wiederholungszahl und das damit verbundene Gewicht. Das heisst je weniger Wiederholungen man macht – mit dem dafür entsprechenden Gewicht, desto länger braucht e Muskel für die Regeneration.
Personal Trainer Berlin zum Thema Ganzkörperworkout oder Split
Wenn man mit Training anfängt, reicht ein Ganzkörperworkout. Da die Muskulatur noch nicht so leistungsfähig ist, reicht es aus 1-2 Übungen für die Beine, den Rücken, die Brust und die Schulter mit 3-4 Sätzen.
Wenn man etwas fortgeschrittener ist, kann man die Trainingstage splitten. Das heisst, dass ich an unterschiedlichen Tagen unterschiedliche Muskelgruppen trainiere. Dabei ist aber die Trainingshäufigkeit zu beachten. Wenn ich 2 mal die Woche zum Training gehe, dann sollte man ein Ganzkörperworkout beibehalten. Die Abstände wären sonst zu groß bis man die gleichen Muskelgruppe wieder trainiert. Trainiert man allerdings öfter als 2 mal, dann kann man je nach Häufigkeit einen 2er oder 3er Splitt machen.
Personal Training Berlin zieht ein Fazit.
Also bevor man anfängt zu trainieren, sollte man sich überlegen wie oft man es realistisch schafft und was die Ziele sind.
Wichtig ist es auf seinen Körper zu hören. Es gibt ein paar grundlegende Dinge der Trainingslehre an denen man sich halten sollte. Allerdings ist es auch wichtig auf die individuellen Eigenschaften des eigenen Körpers zu hören und diese Erkenntnisse in die Trainingsplanung mit einfließen zu lassen.
Mit sportlichen Grüßen
Dein Personal Training Berlin Team
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