Personal Training Berlin: Trailrunning

Hallo liebe Läufergemeinde,

der Sommer ist heiß und das Training hart. Aber wir lieben es… 🙂

Ich war die letzten drei Wochen in Europa unterwegs und habe die Zeit und die Gegebenheiten genutzt, um in den Bergen von Frankreich, der Schweiz und Österreich möglichst viel Trail-Running zu machen!

 

 

Was ist Trail-Running?

Was früher bei Oma und Opa einfach nur Wald-, Wiesen- oder Berglauf hieß, nennt sich nun, dank der Ideen einiger Werbeexperten und dem Umstand, dass sich die Sportindustrie seit ein paar Jahren massiv auf diesen Bereich konzentriert, Trail-Running.

Für mich bedeutet Trailrunning meist: Berg auf, Berg ab, über Stock und Stein. Und daraus ergeben sich ein paar Besonderheiten:

Die Beanspruchung für den Körper und speziell für den Stütz- und Bewegungsapparat sind weit vielfältiger als beim Straßenlaufen. Kraft, Technik und vor allem Koordination spielen dabei eine weit größere Rolle. Und das flotte Abwärtslaufen stellt für viele eine ganz besondere Herausforderung dar.

Die klimatischen Belastungen gerade für uns “Flachländler” (Seehöhe, Sonneneinstrahlung, teilweise massive Temperaturschwankungen) sind sehr hoch.

Die Planung spielt eine weit größere Rolle, gilt es doch die Wetterverhältnisse und die Wegbeschaffenheit abzuschätzen und sich entsprechend auszurüsten.

Die Ausrüstung spielt beim Trailrunning in den Bergen eine sehr große Bedeutung. Dank moderner Technologien ist diese sehr leicht und atmungsaktiv geworden. Allerdings benötigt man doch einige Utensilien, das Wetter in den Bergen ist ja bekanntlich ein hoher Risikofaktor.

Das sind auch die Gründe warum ich es so liebe! Es ist halt was für harte Jungs! 🙂 🙂 🙂

Trailrunning ist also ein flottes Laufen durch die Wildnis, über Berge, durch Wälder, über Stock und Stein, entlang schmaler Pfade mit leichtem Gepäck. Probiert es aus… Fun pur!!!

Sixpack und was ich dafür tun muss – Teil 2

Sixpack – wir von Personal -Training Berlin haben im ersten Teil  schon einige Fragen dazu beantwortet. Heute wollen wir im zweiten Teil unter anderen einige gute Bauch- und Coreübungen vorstellen und erklären.

 

5.)Personal Trainer Berlin stellt einige Übungen für eine starke Mittevor. Wie werden die Übungen durchgeführt? Wie sieht es mit der Wiederholungszahl aus?

A) Plank – ist eine weit verbreitete Übung. Dabei aktiviere ich den gesamtem Core. Dabei ist darauf zu achten, dass der Brustwirbelbereich gerade ist, also keinen Buckel machen, das Becken wird leicht nach vorn gekippt und der Bauchnabel eingezogen, so dass ich den Bauch fest angespannt habe.

Sixpack und was ich dafür tun muss - Teil 2

 

B) Criss Cross Crunch – Rückenlagen, Bauchnabel einziehen und den unteren Rücken in den Boden pressen. Die Beine sind im 90 Grad-Winkel angehoben und die Hände im Nacken. Ein Bein wird im Wechsel nach vorn gestreckt und das andere wieder ran gezogen. Der Oberkörper wird diagonal mit dem Ellenbogen zum angezogenen Knie eingedreht. Je nach Fitnessstand kann das Bein nach vorn komplett gestreckt werden oder beim nach vorn Strecken leicht angewinkelt bleiben.

Raphael Jesse macht Bauchtraining

 

C) Russian Twist – sitzend auf dem Boden, die Füße sind aufgestellt, die Arme sind gerade nach vorn ausgestreckt und die Handflächen zusammen. Der Oberkörper dreht zu einer Seite und die Hände werden dabei seitlich etwa auf Höhe des Gesäßes zum Boden geführt, dann geht es zur anderen Seite hinüber. Wem das zu leicht ist, kann z.B. einen Medizinball in die Hände nehmen. Die nächste Stufe ist es, die Füße vom Boden leicht anzuheben und während der Übung in der Postion zu halten.

Raphael Jesse macht Russian Twist

 

Bei der Wiederholungszahl verhält es sich wie bei jeder anderen Muskelgruppe. Um Kraft aufzubauen arbeite ich im geringen Wiederholungszahlbereich mit dem dementsprechenden Gegengewicht. Man auch bei den einzelnen Übungen den Schwierigkeitsgrad erhöhen, wenn man kein Zusatzgewicht zur Verfügung hat.

 

6. Könnt ihr von Personal Training sagen, ab welchem Körperfettanteil circa die Bauchmuskeln bei sichtbar werden? Oder lässt sich das pauschal nicht sagen?

Das lässt nicht so nicht sagen. Da die Verteilung des Körperfettes beim jedem unterschiedlich ist, gibt es dafür keine Faustformel.

7. Gutes Training, ausgewogene Ernährung – die berühmten letzten zwei Kilo, die sich ja häufig am Bauch oder den Hüften ansiedeln wollen einfach nicht verschwinden. Welche persönlicher Tipps könnt ihr von Personal Trainer Berlin geben, damit’s doch noch klappen könnte?

Die letzen Kilo sind meistens die schwierigsten und verlangen viel Disziplin. Je näher ich meiner körperlichen Topform komme, desto langsamer werden wir Erfolge verzeichnen können. Wir von Personal Training Berlin sind der Mewinung, dass als Motivation ein Tagebuch für das Training und für die Ernährung hilft. Es gibt mittlerweile genügend Ernährungsapps. Dort kann man ein paar Tage lang Tagebuch führen. Sicher wird es ein paar Dinge geben die verbesserungsfähig sind.

Beim Training sollte man notieren, welche Übung man mit welchen Gewicht und welcher Wiederholungszahl gemacht hat, gegebenenfalls auch die Pausendauer. Beim nächsten Training versucht man das Gewicht zu steigern, die Wiederholungszahl zu erhöhen oder die Pausen zu verkürzen. Das versucht man in jedem darauf folgenden Workouts auch zu machen.

8. Was könnt ihr von Personal Training Berlin für Motivationstipp für das Training geben?

Als erstes sollte man immer daran denken, dass man Sport treibt um seinen Körper gesund zu halten. Das sollte an und für sich als Motivation schon reichen.
Wenn man aber die Motivation dann doch mal verliert, hilft es, sich langfristige und kurzfristige Ziele zu setzen. Wichtig ist dabei, dass die Ziele erreichbar sind.
Ein weiterer Motivationstipp ist, mit Trainingsfreunden Battles abzuschließen oder zusammen zu trainieren.
Man kann auch seinen Bekannten- und Freundeskreis von seinen Ziele erzählen. Das motiviert ungemein. Denn man möchte dann nicht sagen müssen, dass man keine Lust mehr hat und deswegen aufgegeben hat.

9. Welche Sportarten (außer klassischen Fitness-Training im Studio oder Bodyweight-Übungen) eignen sich besonders gut um den Bauch zu stärken und warum?

Wir von Personal Trainer Berlin sind der Meinung, dass man im Prinzip bei so ziemlich jeder Sportart die Rumpfmuskulatur trainiert. Bei der eine Sportart mehr und bei der anderen etwas weniger.
Bei allen Kampfsportarten wird viel Wert auf einen starken Core gelegt. Sportarten mit Rotationsbewegungen, z.B. Tennis, trainieren die Rumpfmuskulatur intensiv. Skilanglauf beispielsweise beansprucht den Core ebenfalls sehr intensiv.

 

Mit sportlichen Grüßen

Euer Personal Training Berlin Team – Das Trainingslager

Sixpack und was ich dafür tun muss

Sixpack

Das immer wiederkehrende Thema: Wie trainiere ich den Bauch am Besten. Durch welche Übungen bekomme ich ein Sixpack.
Es existiert immer noch der Mythos mit genug Bauchtraining und vielen vielen Wiederholungen bekomme ich ein Sixpack. Man hört immer wieder : „Ich trainiere jeden Tag den Bauch und mache hunderte von Wiederholungen, aber ich kann keinen Muskel am Bauch sehen. Ich habe wohl keine Veranlagungen für ein Sixpack.“ Die Realität sieht aber anders. Sicher hat die eine Persona gegenüber einen anderen Person Vorteile. Er hat zum Beispiel bessere Veranlagungen, treibt seit seiner frühen Kindheit regelmässig Sport oder hat einen guten Stoffwechsel.
Personal Trainer Berlin möchte dazu einen kleinen Einblick geben und einige Dinge erklären wie man gezielt trainieren sollte und worauf man noch achten sollte.

1.) Personal Training Berlin erklärt worauf man beim Bauchmuskeltraining prinzipiell achten sollte

Personal Trainer Berlin empfiehlt  beim Bauchmuskeltraining zu variieren. Es ist wie z.B. beim Beintraining. Da macht man auch mehrere verschiedene Übungen um einen möglichst großen Trainingsreiz der Beinmuskulatur zu erreichen. So muss man es auch mit dem Übungen für den Bauch halten. Man sollte Übungen auswählen, wobei man die seitlichen, mittleren und tiefen Bauchmuskeln trainiert.
Wie auch bei jeder anderen Übung, sind beim Bauchtraining die Wiederholungen am Wichtigsten, die man macht, wenn der Muskel anfängt zu brennen.

Sixpack und was ich dafür tun muss

2.) Personal Training Berlin – worauf man beim definieren der Bauchmusklen achten sollte und ob man das Training auf spezielle Muskelbereiche im Bauch ausrichten?

Wir von Personal Training Berlin sind der Meinung, dass man bei so ziemlich allen Übungen mehr oder weniger intensiv den Core mittrainiert. So baut man z.B. beim Kreuzheben oder bei Kniebeugen mit Gewichten eine starke Spannung in der Rumpfmuskulatur auf. Bei der Schulterpresse muss ich darauf achten nicht ins Hohlkreuz zu fallen, bei Bicep-Curls versuche ich den Oberkörper durch eine Bauchspannung möglichst ruhig und aufrecht zu halten. Wenn man die Bauchmuskulatur trainiert, sollte darauf achten, den gesamten Core zu trainieren. Das heisst natürlich auch den unteren Rücken mit zu trainieren, um somit muskulären Disbalancen entgegenzuwirken.

3.) Personal Trainer Berlin – Wie oft pro Woche sollte ich gezieltes Muskelaufbautraining für den Bauch machen?

Prinzipiell sollte man etwa alle 5 Tage einen Muskel intensiv und gezielt trainieren. Wenn man 2 mal pro Woche ein Fitnesstraining absolviert, empfehle ich, jedesmal ein Ganzkörperworkout zu machen. Trainiert man einen Muskel zu oft kann er sich nicht erholen. Wenn man einen Muskel zu selten trainiert, startet man mehr oder weniger wieder am Ausgangspunkt vom letzten Workout. Allerdings reagiert jeder Körper anders auf Belastungen und somit sind die Erholungszeiten sind bei dem einem länger und bei dem andern kürzer.

4.) Personal Training Berlin zu der Frage, sollte zusätzlich Cardio – Training betrieben werden? Und wenn ja, wie oft? Welches Trainingsprogramm wäre dann empfehlen?

Wir von Personal Trainer Berlin sind der Meinung, dass man Cardiotraining auf jeden Fall mit ins Training einbeziehen muss. Durch Krafttraining stärke ich den Muskel, aber dass er auch zum Vorschein kommt, muss man den Fettanteil im Körper reduzieren. Das erreicht man am besten durch eine effektives Cardiotraining.
Die größten Erfolge erzielt man natürlich, je häufiger trainiert wird. Dabei muss man aber nicht stundenlang Zeit im Fitnessstudio verbringen. Die Cardioeinheiten sollten kurz aber intensiv sein z.B. in Form eines Intervalltrainings. Ein Beispiel dafür wäre 2 Minuten möglichst schnelles Laufen und eine Minute Trab. Das ganze wiederhole ich 10 mal.

Sixpack und was ich dafür tun muss

5. Spielt die Ernährung eine Rolle dabei? Wenn ja, worauf muss ich achten?

Natürlich spielt die Ernährung eine extrem wichtige Rolle. Training und die richtige Ernährung hängen unmittelbar zusammen. Ich muss versuchen meinen Fettanteil im Körper zu verringern. Durch fleißiges Training und einer schlechten Ernährung werde ich dass nicht schaffen. Das heißt ich muss versuchen meinen Körper dazu zu bringen Fett zur Energiegewinnung ran zu ziehen. Das mache ich am besten durch eine verringerte Kohlenhydratzufuhr und durch einen negativen Energiehaushalt – ich muss also weniger Energie zuführen als ich benötige. Aber das sollte sich im Rahmen halten und die Differenz sollte nicht zu hoch sein.

Streching mit Personal Training Berlin

Thema heute: Streichung. Warum? Weshalb? Wieso?

 

Was ist Stretching?

Stretching bedeutet nichts anderes als Dehnen – jedoch nicht als Zerrgymnastik, sondern nach dem dem Grundprinzip von Dehnen und Halten.Unter dem Begriff „Dehnen“ verstehen wir das Auseinanderziehen bzw. Verlängern eines Muskels.

 

Wozu ist Stretching gut?

Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen ist sicher: Dehnen kann die Beweglichkeit verbessern, die Muskeln geschmeidiger machen und unser körperliches und geistiges Wohlbefinden verbessern. Mehr erst einmal nicht.

 

Wie sieht Dein Alltag aus? Wir sitzen und bewegen uns nicht viel, machen stundenlang einseitige Bewegungen und haben viel zu wenig Ausgleich.

Wer im Alltag viel sitzt, kennt meistens das Gefühl, verspannt und unbeweglich zu sein. Dies liegt daran, dass unsere Muskeln in dieser Position jeden Tag über viele Stunden hinweg nicht in ihrer vollen Länge genutzt werden, sich an diese Haltung anpassen und somit an Beweglichkeit verlieren. Regelmäßiges Dehnen kann dem entgegenwirken.

Ein schönes Beispiel aus dem Sport sind Läufer. Dehnen macht unsere Muskeln beweglicher und geschmeidiger, unser Laufstil wird flüssiger und ökonomischer. Es „läuft“ besser und einfacher.

 

Stretching vor oder nach dem Sport?

Ich empfehle Dir ein ausgiebiges Dehnprogramm nach dem Training bzw. in einer separaten Trainingseinheit durchzuführen.

Vor dem Training oder mit Beginn Deiner Trainingseinheit solltest du auf Übungen zurückgreifen, die Deinen Körper dynamisch auf die bevorstehenden Belastungen vorbereiten. Im englischen sprechen wir von sog. Movement Preps (kurz für Movement Preparations).Meist bestehend aus relativ simplen Bewegungsabläufen, die auf jeder Seite 2-3 mal bzw. 3 – 5 mal insgesamt kontrolliert und langsam ausgeführt werden.

Ansonsten sollte Deinem Dehnprogramm immer ein lockeres Aufwärmtraining vorgeschaltet sein, außer Du führst es direkt nach einer Trainingseinheit durch. Die Muskeln sind dann besser durchblutet und dadurch geschmeidiger. Ein entsprechendes Aufwärmen sollte durchaus den ganzen Körper beanspruchen.

Durch Dehnen erhöhen wir die Flexibilität und Beweglichkeit, beugen damit muskuläre Dysbalancen vor, verbessern den Muskeltonus und lösen Muskelverspannungen.

Dehnung ist für jeden wichtig, ob er sport treibt oder nicht ist dabei nicht wichtig. Bei dieser Übung wird der Hüftbeuger und der Brustbereich gedehnt.

Für Dein Dehnprogramm nach der Trainingseinheit findest Du auch fünf Übungsbeispiele am Ende des Artikels. Hierbei handelt es sich um statische (haltende) Dehnübungen. Diese solltest Du in zwei Durchgängen jeweils 40-50 Sekunden halten. Kleiner Tipp: Versuche dabei mit Deiner Atmung zu arbeiten. Bei der Ausatmung versuchst du die Dehnung zu verstärken, bei der Einatmung zu halten.

 

Viel Spass…

Erkältung und Sport passt das?

Personal Trainer Berlin über die Unterschiede zwischen einer Erkältung und eine Grippe:

Bei der echten Grippe handelt es sich um eine Infektion mit dem Influenza-Virus, daher wird die Grippe in Fachkreisen auch als „Influenza“ bezeichnet. Sie beginnt meist schlagartig. Typische Merkmale einer Grippe sind hohes Fiber und starke Abgeschlagenheit.

Bei einer Erkältung liegt eine Infektion mit einem bestimmten Erkältungsvirus zugrunde – dabei gibt es mehr als 200 Virenarten, die als Übeltäter in Frage kommen. Eine Erkältung beginnt meist mit einem kratzen im Hals. Die Körpertemperatur ist meist nur leicht erhöht und die Schlappheit hält sich in Grenzen. Bei einer Erkältung geht auch ein Schnupfen mit daher.

Der Freizeitsportler hat nun zwei Möglichkeiten: Nimmt er seine Sportklamotten und geht er trotz der Erkältung zum Sport oder lässt er es ruhig angehen, bleibt zu Hause bei einem heißen Tee mit Zitrone und macht es sich auf dem Sofa gemütlich.

Personal Trainer Berlin was spricht dafür :

Wir von Personal Training Berlin sind der Meinung, dass tatsächlich eine moderate Bewegung den Körper gut tut, da der Körper besser dadurch besser durchblutet wird, was vor allem für die Schleimhäute wichtig ist. Oftmals ist die Nase nach einem flotten Spaziergang in der freien Natur wieder frei. Ein leichter Schnupfen hat ist also kein Hinderungsgrund, sich sportlich zu betätigen. Man sollte aber unbedingt auf die Signale hören und auf die Symptome des Körpers. Wie von Personal Training Berlin geben aber zu bedenken, dass man nicht an seine Grenzen gehen soll, sich nicht überfordert und nicht den Kreislauf überstrapaziert.

Erkältung und Sport passt das?

Wenn man keine Halsschmerzen, Husten und normale Körpertemperatur hat, kann man auch ins Fitnessstudio gehen und ein kleines Workout absolvieren.Ist die körperliche Belastung nicht zu groß, kann man seinen Infekt auch „rausschwitzen“. Sport erhöht die Abwehrkräfte, so dass Bewegung mit Schwitzen verbunden, das Immunsystem auch stärken kann. Man muss aber darauf achten, dass die Belastung nicht zu hoch wird, weil dann die Anstrengung für den Körper dieses System überlastet. Das heißt dann im Klartext man nimmt weniger Gewichte und verlängert die Pausen zwischen den Sätzen. Bei Verbundübungen sollte man, da sie den Organismus stärker belasten, besonders vorsichtig sein.
Falls Husten und Halsschmerzen dazu kommen, wäre allerdings eine entspannte Runde an der Frischluft um den Häuserblock zu gehen dem Workout im Fitnessstudio vorzuziehen.

Grundsätzlich empfehlen wir Bewegung an frischer Luft, da ganz klar bewiesen ist, dass dies das Immunsystem stärkt und somit vor Erkältungen schützt.

Personal Trainer Berlin was spricht dagegen:

Sobald mit der Erkältung Fieber einhergeht, man sich müde und schlapp fühlt, ist Sport verboten. Das Immunsystem läuft durch das Fieber auf Hochtouren. Kommt nun noch die Anstrengung durch den Sport hinzu, muss der Körper zwei große Belastungen tolerieren und das Immunsystem kann nicht optimal gegen die Krankheitserreger vorgehen. Dadurch kann sich der Verlauf verlängern und man kann die Erkältung verschleppen. Dadurch kann es zu einem schweren Krankheitsverlauf mit schweren Folgen kommen.
In manchen Fällen kommt es zu Komplikationen wie z.B. Einer Herzmuskelentzündung. Betroffene leiden meist unter Müdigkeit, verringerter Leistungsfähigkeit sowie Luftnot. Hin und wieder tritt eine Herzmuskelentzündung jedoch auch ohne Symptome auf. Unbehandelt kann sie zu einer Herzschwäche oder Herzrhythmusstörung führen, die unter Umständen tödlich enden können. Um es nicht so weit kommen zu lassen, sollte Sport bei einer richtigeren Erkältung und Grippe unbedingt tabu sein.

Personal Trainer Berlin erklärt ab wann man wieder Sport machen darf:

Wenn es eine leichte Erkältung war, kann man mit dem sport wieder beginne, wenn die Symptome abgeklungen sind. Dabei sollte man darauf achten nicht am ersten Trainingstag wieder Vollgas zu geben, sondern die Belastung langsam von Training zu Training wieder steigern.

Ein Trainingsverbot sollte man auch noch eine Woche, nachdem das Fieber und die anderen Erkältungssymptome verschwunden sind, einhalten. Wenn man dann wieder anfangen möchte Sort zu treiben, sollte man darauf achten den Körper nicht gleich zu überfordern. Das Heißt langsam mi dem Sport wieder angefangen und nicht versuchen Höchstleistung abzurufen. Das wird nach einer richtigen Erkältung eh nicht möglich sein. Also immer langsam und die Belastung dann wieder allmählich wieder steigern. Es ist empfehlenswert, dabei immer auf seinen Körper zu hören. Bei einer zu starken und zu starken Beanspruchung des Körpers nach einer Grippe, kann dazu führen, dass Infektion zurück kehrt.

Erkältung und Sport passt das?

Wir von Personal Training Berlin meinen, dass die Außensportarten, die, die man an frischer Luft betreibt, wie Nordic Walking, Radfahren, gemütliches Joggen, bessere sind, denn damit bringt man seine Immunabwehr wieder besonders gut in Schwung. Idealerweise sollte man drei bis vier Mal in der Woche Sport treiben, dabei aber beachten, dass keine extremen Wetterbedingungen herrschen, denn sowohl große Hitze, als auch Kälte überstrapazieren das Immunsystem.

Personal Training Berlin: kinesiologisches Taping

Die Personal Trainer Berlin arbeiten seit vielen Jahren sehr erfolgreich mit sog. kinesiologischen Tapes. Diese Tapes dienen in der Therapie der Schmerzlinderung, sowie der Wiederherstellung und Verbesserung von Bewegungsmustern. Es ist ein systematische Ansatz mit dem die Personal Trainer Berlin arbeiten, d.h. dass wir uns nicht allein auf das Schmerzthema konzentrieren, sondern das ganze System in den Blick nehmen.

Was bedeutet kinesiologisches Taping?

Kinesiology

Die Kinesiology ist eine diagnostische Methode, mit der durch Testung einzelner Muskeln und ihrer Stärkeänderung Aussagen über funktionelle Zusammenhänge bzw. Dysfunktionen möglich sind.

Taping

Bei einem Tape handelt es sich um ein elastisches, selbstklebendes Tape aus einem dehnbaren, textilen Material, auf das unterschiedliche Kleber aufgebracht sind. Unter Anwendung spezieller, unterschiedlicher Techniken wird dieses Tape auf die Haut aufgebracht und erzielt unterschiedliche Wirkungen am jeweiligen Funktionsbereich.

Personal Training Berlin: kinesiologisches Taping

Welche Wirkungen hat ein Tape?

u.a.:

  • Stimmulation und Hemmung der Reizweiterleitung im Muskel
  • tonisieren & sedieren
  • Passive Unterstützung von geschädigten Strukturen wie z.B. Sehnen und Bänder
  • verstärkter Lymphfluss
  • Schmerzreduzierung durch Mikrozirkulation und Druckreduzierung des Gewebes

 

Was passiert beim Tapen?

Beim Anbringen des Kinesiotapes werden die Muskeln und Gelenke in gedehnte Position gebracht, anschließend wird das Tape auf der Haut angebracht. So behält der Körper die vollständige Bewegungsfreiheit. Sobald der Körper(teil) in eine entspannte Position zurückkehrt, hebt das Tape die Haut ein wenig an. Dies kann sehr gut anhand der Wellen des Tapes beobachtet werden. Diese werden Convolutions genannt.

Durch die Convolutions entstehen Freiräume zwischen der Ober- und Unterhaut, wo zahlreiche Rezeptoren von Nerven, Blut- und Lymphgefäßen liegen.

Auf der äußersten Hautschicht (der Superfasziale), befinden sich 85 % der Schmerzsensoren. Durch das Tape wird das schmerzstillende System aktiviert. Der Schmerz vergeht, wodurch der Patient sich wieder besser bewegen kann und die ursprüngliche Muskelfunktion wieder eintreten kann. Eine Verbesserung ist oftmals schon während der Behandlung durch den Therapeuten spürbar.

Probiert es aus!!! 🙂

 

 

 

 

Adidas Laufschuh getestet von Personal Trainer Berlin

Adidas Laufschuh – der Adidas PUREBOOST GO SCHUH

Adidas Laufschuh getestet von Personal Trainer Berlin

Personal Trainer Berlin über den Adidas PUREBOOST Go Schuh

Personal Training Berlin hat den Adidas PUREBOOST Laufschuh getestet.
Dieser Natural-Running-Schuh ist für Laufe auf Straßen oder festen Wegen geeignet. Der Schuh hat eine breite Sohle was mehr halt versprechen soll. Der Fersenbereich ist stabilisiert und soll somit zusätzlichen Halt auf jedem Untergrund geben.

Das sockenähnliche Obermaterial besteht aus einen strechigen , leichten Material, was dem Fuß passgenau umschließen soll. Es Soll ein leichtes Tragegefühl und optimaler Halt geben.

Perfekt wird das Design durch die Kombination aus reaktionsfreudiger Dämpfung und flexibler Außensohle für ein bequemes Laufgefühl. Adidas verspricht: je mehr du gibst, desto mehr Energie bekommst du zurück.

Personal Trainer Berlin – Die Daten des Adidas PUREBOOST

Der Schuh hat eine energierückführende Dämpfung. Der Boost ist die reaktionsfreudigste Dämpfung, die die Energie zurückgibt.
Die vorgeformte Fitcounter Fersenkappe reduziert den Druck auf die Achillessehne.

Das Obermateriel besteht aus einem flexiblen Stretchgewebe.
Die Zwischensohle besteht aus reaktionsfreudige Boost Zwischensohle
Die Sprengun beträgt 8 mm. Das ergibt sich aus Rückfußhöhe von 21 mm und der Vorfußhöhe von 13 mm.
Der Fußgewölbetyp ist für normale Füße gedacht.
Das Gewicht beträgt 294 g bei einer Größe von 42 2/3.
Der Schuh ist in den Farben Marine, Weiß oder Gelb erhältlich.

Adidas Laufschuh getestet von Personal Trainer Berlin

Personal Trainer Berlin macht den Lauftest

Als erstes will ich vom Personal Training Berlin Laufteam in den Schuh schlüpfen. Mit 294 Gramm fühlt sich der Schuh in der Hand nicht wie ein Leichtgewicht an. Allerdings ist es natürlich auch kein Wettkampfschuh.
Der Schuh ist etwas höher geschnitten als die meisten anderen Schuhe. Das könnte etwas mehr Stabilität geben, könnte aber auch beim anziehen etwas Probleme bereiten. Aber durch das strechige Obermaterial ist das anziehen kein Problem. Man kommt sehr leicht in den Schuh rein. Der Schuh passt wie angegossen. Durch das Obermaterial gibt es keine Druckstellen oder Stellen an den der Schuh reibt. Der etwas höher geschnittene Schaft, gibt auch kein Gefühl, dass es drücken oder scheuern könnte.

Dann machen wir vom Personal Training Berlin Team mal den Lauftest.
Es geht raus auf die Straße. Prinzipiell fühlt sich der Schuh auf den ersten Metern ganz gut an. Ich finde die Sprengung für mich persönlich zu viel. Normalerweise laufe ich mit Schuhen unter 5 mm. Allerdings wird es immer schwieriger Schuhe zu bekommen die etwas mehr Dämpfung haben, aber trotzdem eine geringe Sprengung. Warum auch immer die Schuhhersteller das tun. Nun aber wieder zu dem Schuh.

Was man auf jeden Fall sagen muss, der Schuh fühlt sich auch beim Laufen sehr angenehm am Fuß an. Man sitzt sehr stabil drin. Man verrutscht nicht oder hat das Gefühl zu wenig halt in dem Schuh zu haben. Ich erhöhe das Tempo etwas, aber das super Tragekomfort bleibt. Durch die breite Sohle hat man viel Stabilität beim auftreten. Das kann sicher Vorteile bringen, dass man nicht so schnell umknickt oder aus dem Tritt kommt, wenn man z. B. Über Kopfsteinpflaster läuft. Für mich persönlich brauche ich das aber nicht.
Die Dämpfung funktioniert super und hält was sie verspricht. Da ich ein relativ schwerer Läufer bin, machte ein wenig Dämpfung schon Sinn.
Ich erhöhe noch einmal das Tempo um zu sehen wie und ob die versprochene Energierückgewinnung zu spüren ist. Es fühlt sich wirklich super an. Man bekommt das Gefühl immer einen Push nach vorn zu bekommen.

Adidas Laufschuh getestet von Personal Trainer Berlin

Personal Trainer Berlin Berlin zieht Fazit

Ich vom Personal Training Berlin Team finde den Schuh durch und durch gelungen. Aufgrund des Gewichtes ist er für mich allerdings ausschließlich ein Trainingsschuh. Der Adidas PUREBOOST GO SCHUH fühlt sich beim Läufern super an. Die Passform ist aufgrund des sockenähnlichen Materials fantastisch.

 

Sportliche Grüße

Euer Laufteam von Personal Training Berlin

Leistungsdiagnostik: Spiroergometrie

Das Personal Trainer Team vom TRAININGSLAGER aus Berlin, arbeitet schon seit vielen Jahren mit einer Spiroergometrie zur Ausdauerleistungsdiagnostik. Primäre Ziele der Ausdauerleistungsdiagnostik sind die Beurteilungen des Leistungsniveaus, der Leistungsentwicklung (Bsp. Beurteilung der Effektivität von Trainingsprozessen) und die Ableitung von Trainingsempfehlungen.

Bei dieser Form der Leistungsdiagnostik wird über eine Atemmaske die Atemluft des Sportlers analysiert und mit einem Sensor-System auf ihre Gasanteile hin überprüft. Wir können diese spezifische Diagnostik “indoor” auf einem Laufband- oder Fahrradergometer anbieten. Es ist aber auch möglich die Testung als Feldtest , unter wettkampfnahen Bedingungen durchzuführen.

Lauftraining

Der Begriff Spiroergometrie bezeichnet eine Analyse der Atemluft unter einer definierten Belastung. Dabei werden Kenngrößen wie der Sauerstoff-Anteil, der Kohlendioxyd-Anteil, das Atemminutenvolumen sowie die Atemfrequenz gemessen. Weiterhin bilden der respiratorische Quotient und die höchste maximale Sauerstoffaufnahme wichtige Parameter in der klassischen Auswertung der Spiroergometrie.

Mit Hilfe der Leistungsdiagnostik stellen wir den aktuellen Leistungszustand fest, arbeiten Defizitbereiche heraus und gestalten ein zeitökonomisches Training abhängig von Ihren Zielen und Ihrem individuellen Leistungszustand. Wir führen dabei auch eine Laufgang- und Technikanalyse durch. Es gibt drei Möglichkeiten, den Leistungstest durchzuführen. Wichtige Hinweise zur Untersuchung: Um eine volle Aussagekraft der Untersuchung zu ermöglichen, sollten Sie folgende Punkte beachten: Essen Sie zwei Stunden vor Untersuchungsbeginn kohlenhydratreiche Nahrung und nehmen Sie anschließend nur noch Wasser oder ungesüßten Tee zu sich (keine weitere Energiezufuhr). Am Tag vor der Untersuchung sollten Sie nicht trainieren und in den letzten 3 Tagen vor der Untersuchung keine intensiven Trainingseinheiten durchführen (Läufe über 90 Minuten oder Intervalle).

Bei Fragen oder Interesse meldet Euch einfach bei uns: info@dastrainingslager.de

Laufen im Laufland Deutschland

Personal Trainer Berlin – Laufen in Deutschland

Ein weiterer sehr schöner Lauf an dem Personal Training Berlin teilgenommen hat, ist der Königsstein Festungslauf  . Das Laufteam von Personal Trainer Berlin hat das in dem Zusammenhang mit der Panorama Tour gemacht. Das ist ein 3 Etappen-Lauf durch die sächsische Schweiz. Am 1. Lauftag ist der Lauf auf die Festung Königstein über knapp 8 Kilometer. Bei diesen Lauf müssen 255 Höhenmeter bewältigt werden. Der 2 . Tag geht über 30 Kilometer durch den Nationalpark. Bei dem Lauf sind 470 Höhenmeter zu bewältigen. Am 3. Tag geht es über 15 Kilometer entlang der Deutsch – Tschechischer Grenze. An diesen Tag sind noch einmal 200 Höhenmeter zu überwinden. Alle Läufe führen über Waldwege, Straßen und Schotterwege. Also ein sehr anspruchsvolles Terrain. Für Verpflegung wird während der Läufe gesorgt. Es gibt ausreichend Punkte an denen sich die Läufer mit Getränken und kleinen Stärkungen verpflegen können.
Die Veranstalter haben sich bei der Medaille auch etwas sehr schönes einfallen lassen. Es gibt für jeden der 3 Läufe eine Medaille. Am dritten Tag erhält man zusätzlich eine kreisförmige Halterung in der man alle drei Medaillen rein legen kann.

  Laufen im Laufland Deutschland

Personal Trainer Berlin – Der Festungslauf

Der Königstein Festungslauf führt, wie der Name schon sagt, hinauf auf die Festung. Diese Festung ist eine der architektonisch und historisch wertvollsten Bergfestungen Europas.
Der Lauf selbst ist nicht lang, aber jeder der schon einmal in den Bergen gelaufen ist, weiß sich wie es sich anfühlt. Durch die kurze Strecke wird der Lauf fast zu einer „Sprintdistanz“. Man will natürlich keine Zeit verlieren und versucht von Anfang an Gas zu geben. Gerade wenn man Bergläufe nicht so gewohnt ist, wird das dann sehr schwer bei den ständigen Anstiegen das Tempo hoch zum halten. Vor allem die Rampe zur Festung rein verlangt noch einmal alles ab, da es gefühlt senkrecht nach oben geht.
Die letzten 1,8 Kilometer läuft man einmal komplett innerhalb der Festung entlang der Festungsmauer. Man hat dabei einen wunderbaren Ausblick auf die sächsische Schweiz und der sich unterhalb der Festung entlang schlängelnden Elbe. Bei dem Ausblick vergisst man fast das Laufen oder besser gesagt, hilft der Ausblick über die schmerzenden Beine hinweg. Also für jeden der Natur- und Bergläufe gern macht, sollte diesen Lauf einmal gelaufen sein.

Laufen im Laufland Deutschland

Personal Trainer Berlin – Rostock Marathon

Ein weiterer sehr schöner Lauf den Personal Training Berlin mitgemacht hat, ist der Rostocker Nacht Marathon. Der Lauf ist im August und startet 18 Uhr in der Stadtmitte am Neuen Markt. Gerade für die Sommermonate kann das sehr angenehm sein, wenn die Tage sehr heiss sind.
Die ersten Kilometer dreht man um dreht man um den Marktplatz herum angetrieben von Massenhaft Zuschauern, die am Straßenrand stehen. Die Strecke führt durch die Innenstand entlang der Warnow, durch den Warnowtunnel und wieder zurück. Vor allem die Passage entlang der Warnow ist ein echtes Highlight. Auf dem Rückweg hat man einen wunderschönen Ausblick mit dem Sonnenuntergang auf der anderen Seite der Warnow. Man läuft direkt am Wässer entlang vorbei an kleinen Yachthäfen und Anlegestegen. Die Zuschauer sitzen am Wegesrand grillen und trinken und vergessen aber auch nicht die Läufer anzufeuern. Da kommt man als Läufer in die Versuchung anzuhalten und sich dazu zu setzen;) Dann geht es wieder zurück in die Innenstadt von Rostock. Immer noch stehen zahlreiche Zuschauer am Straßenrand , obwohl die Läufer je nach Tempo zwischen 21-22 Uhr eintreffen.

Ich hoffe Personal Trainer Berlin könnt euch einen kleinen Einblick über die verschiedenen Läufe in Deutschland geben. Es gibt natürlich noch eine Vielzahl an Läufen die man mit aufzählen müsste. Am besten selbst ausprobieren und die Erfahrungen selbst machen.
Euer Team von Personal Training Berlin wünscht allen ein erfolgreiches Laufjahr 2019.

Nike Running Schuh – Personal Trainer Berlin testet

Der Nike Running Schuh Free RN Motion Flyknit 2018 ist mein Laufschuh 2018. Gar nicht weil er der perfekte Laufschuh ist, sondern weil er mich. Am meisten überrascht hat.

Nike Running Schuh - Personal Trainer Berlin testet

 

Personal Trainer Berlin zum Aufbaus des Nike Free RN Motion Flyknit 2018

Der Nike Free RN Motion Flyknit 2018 Herren-Laufschuh besitzt durch seine 360°-Flyknit-Struktur für nahtfreien Tragekomfort einen nahezu perfekten Sitz.Das Tri-Star-Profil an der Sohle dehnt sich und zieht sich bei jedem Schritt wieder zusammen. Durch Strobeless – Struktur kann sich die Aussensohle flexibel an dem Fuß anpassen. Durch die n Flyknit-Struktur hat man einen nahtfreien Tragekomfort. Der Fuß sitzt durch die Strobeless-Struktur direkt auf Schaumstoff. Der mittelhohe Schuhkragen bewegt sich mit dem Fuß, um einen anpassungsfähigen, nahtfreien Tragekomfort sicherzustellen. Atmungsaktiver Tragekomfort durch den ultradünnen, elastischen Schuhkragen. Es gibt Verschlussriemen als Verschlussmechanismus. Durch diesen Verschlussmechanismus wird am Spann kein Druck ausgeübt.
Die Mittelsohle verfügt über einen weicheren, eingespritzten Phylon-Schaumstoffkern und eine etwas festere eingespritzte Formsohlen-Trägerschicht. Dadurch ist ein superweiches Laufgefühl mit mehr Strapazierfähigkeit und Tragekomfort. Durch einen weicherer Third-Density-Lunar-DMP-Schaumstoff unter der Sohle gibt es einen bessere Dämpfung und besseren Aufprallschutz. Die Sprengung des Nike Laufschuhs beträgt 4mm.

Nike Running Schuh - Personal Trainer Berlin testet

Personal Trainer Berlin testet den Nike Running Schuh

Als ich Personal Training Berlin den Schuh bekam, dachte ich mir, dass er sicher angenehm am Fuß sitzen wird. Das Material ist tatsächlich dem einer Socke sehr ähnlich, aber ein bisschen fester. Als Personal Training Berlin den Nike Free RN Motion Flyknit 2018 anzog war ich dennoch sehr überrascht. Es fühlte sich noch besser an als ich gedacht hatte. Der Schuh schmiegt sich an den Fuß an. Auch die Sohle fühlt sich beim Auftreten sehr gut an. Es gibt kein Drücken oder Reibepunkte. Der Verschluss ist leicht zu bedienen. Ich finde es, ohne jetzt als faul abgestempelt zu werden, sehr angenehm nur ein Klettverschluss zu ziehen zu müssen. Allerdings ob das Schließsystem seine Aufgabe wirklich erfüllt, werden wir erst im Praxistest erfahren. Auf jeden Fall fühlt der Schuh sich super gemütlich am Fuß an. Selbst wenn man ihn nicht als Laufschuh benutzen will – für den alltäglichen Gebrauch wäre er perfekt. Allerdings bin ich etwas skeptisch, ob der Schuh sich wirklich als Laufschuh eignet. Die Socke ist zwar sehr angenehm am Fuß, aber man hat nicht das Gefühl, dass der Schuh auch am Fuß bleibt, wenn man läuft. Ich hatte das Gefühl, dass ich an der Ferse immer leicht raus rutsche.
Aber nun kommt der wichtigste Test eine Laufschuhs – der Lauftest

Personal Trainer Berlin macht den Lauftest

Also geht es raus auf die Strasse. Was auf jeden Fall nicht passierten wird, ist dass ich ein Blase bekomme. Als Personal Training Berlin habe ich gelegentlich bei verschiedenen Laufschuhen dieses Problem. Bei den Nike Schuhen kann das durch die Socke gar nicht passieren.
Die ersten Meter sind schon etwas ungewohnt, da ich das Gefühl habe der Schuh rutscht hinten raus. Das Fußbett des Schuhs fühlt sich fantastisch an. Es gibt kein Drücken am Spann was gelegentlich bei anderen Laufschuhen der Fall ist. Der Schuh besitzt keine Stütze an der Ferse. Da ich das durch andere Schuhe aber gewohnt bin, stellt das kein Problem dar. Trotz das der Schuh aufgrund seiner Sockenaufbaus wenig Stabilität gibt, stellt das kein Problem dar. Ich gehe so langsam auf Betriebstemperatur und gehe in mein normales Lauftempo über. Es fühlt sich wirklich angenehm an. Die Sohle hat guten Grip. Auch auf nasser Strasse hat man nicht das Gefühl ins „Rutschen“ zu geraten. Sie wirkt auch nicht schwammig.

Nike Running Schuh - Personal Trainer Berlin testet

Personal Trainer Berlin zieht Fazit

Personal Training Berlin findet den Nike Schuh wirklich gelungen. Es läuft sich sehr angenehm. Ich würde allerdings mit dem Schuh keinen Marathon laufen auch Intervall – Läufe kann ich mir mit dem Nike Schuh nicht vorstellen, da ich dafür das Gefühl, dass der Schuh an der Ferse raus rutscht zu stark ist. Aber für mittlere Distanzen finde ich ihn perfekt und dabei bereitet er mir viel Freude.

 

Sportliche Grüße

Euer Personal Trainer Berlin Team von Das Trainingslager

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