Personal Trainer Berlin – Laufland Deutschland

Personal Trainer Laufland Deutschland

Mittlerweile kann man vom Laufland Deutschland sprechen. Die Zahl der Läufer in Deutschland nimmt stetig zu. Immer mehr Sportler entdecken die Lauferei für sich. Es hat den Vorteil, dass Manaus nichts angewiesen ist. Man benötigt kein Fitnessstudio, braucht kein Equipment, man kann es an so jedem Ort der Welt machen. Das bietet den Vorteil, dass man keine Ausrede hat , nicht regelmäßig Sport zu treiben.
Durch die steigende Zahl an Läufern, nimmt auch die Zahl der Laufevents zu. Das ist fantastisch für die Läufer. Jeder Läufer kann sich aussuchen welche Distanz er Laufe möchte. Da geht es von Kurzstreckenläufen bis hin zu Ultra – Marathonläufen. Der Läufer kann sich aussuchen , ob er lieber in den bergen läuft , auf flachen Terrain, in der Stadt oder in der Natur, ja sogar ob er unter Tage laufen möchte. Er kann sich aussuchen, ob er lieber tags läuft oder in der Nacht.

Personal Trainer Berlin über die Lieblingsläufe

Ich möchte eine kleine Auswahl an Läufen geben, an denen ich selbst teilgenommen habe und die mir positiv in Erinnerung geblieben sind. Es ist natürlich immer Geschmacksache was man gern mag und was nicht. Du Versorgung bei den Läufen klappt überall fantastisch. Ich habe bisher keine Lauf erlebt, bei der es mit der Versorgung nicht so geklappt hat. Die Vorlieben sind bei den natürlich unterschiedlich, aber im allgemeinen sind die Verpflegungspunkte ausreichend vorhanden, es gibt genug Getränke und „reichlich“ zu essen.

Personal Trainer Berlin über den Berlin – Marathon

Personal Trainer Berlin - Laufland Deutschland

Berlin Marathon

Einer meiner Lieblingsmarathon – Läufe ist der Berlin Marathon. Die Jahreszeit ist mit Ende September super gewählt. Es ist selten schlechtes Wetter. Meist ist es sonnig und um die 20 Grad – also das perfekte Laufwetter. Das ist eine gute Voraussetzung für ein Stadtmarathon. Das gute Wetter lockt unendlich viele Zuschauer an den Straßenrand. In etwa alle 1000 Meter gibt es eine Musikband. Aufgrund des flachen , einfachen Profils kann man super Zeiten laufen. Durch das Profil erwartet man auch immer Spitzenzeiten der Spitzenläufer und diese werden fast immer erfüllt. Die Versorgung ist perfekt und die freiwilligen Helfer, die stundenlang am Straßenrand stehen, haben immer eine freundliches Wort für die Läufer übrig.

Die Strecke führt mehr oder weniger an alle Sehenswürdigkeiten der Stadt entlang. Man hat also eine fantastische Sightseeing – Tour nach dem Lauf hinter sich. Zuschauermagnete sind unter anderen der Startbereich, die Siegessäule, der Ku´damm, das Bundeskanzleramt, der Potsdamer Platz, die Strasse Unter den linden und natürlich der Zieleinlauf. Im Zielbereich, der direkt kommt, nachdem man durch das Brandenburger Tor gelaufen ist, bricht noch einmal die Hölle aus. Jeder Läufer wird auf die letzten Meter noch einmal angespornt das Letzte aus sich heraus zu holen.

Personal Trainer Berlin über den Rennsteiglauf

Personal Trainer Berlin - Laufland Deutschland

Rennsteiglauf – fast geschafft

Ein weiterer sehr schöner Lauf ist der Rennsteiglauf. Es gibt verschieden Distanzen – vom Halbmarathon bis Ultramarathon und Wanderstrecken. Allerdings sind die Startorte alle an unterschiedlichen Orten, da der Lauf kein Rundkurs ist. Das Ziel ist dann für alle Läufer in Schmiedefeld. Auf der Strecke werden alle Wanderer oder Läufe zusammen geführt. Die Strecke führt, wie der Name schon sagt, auf dem Rennsteig entlang. Das ist ein Wanderpfad im Thüringer Wald. Der Ultramarathon ist mit über 3000 Höhenmeter nicht ganzen ohne – vor allem für Flachländer wie ich es bin.

Bis auf einigen wenigen Metern führt der gesamte Lauf durch den Thüringer Wald. Dabei kann man fantastische Ausblicke genießen. Man kann die Zahl der Zuschauer natürlich nicht mit den Zahlen eines Stadtlaufes vergleichen. Allerdings ist der Start des Ultramarathons in Eisenach 6 Uhr morgens. Da möchte ja meinen, dass sich Samstag morgen da kein Zuschauer hin verläuft. Gefühlt ist die halbe Stadt auf den Beinen um den Läufern viel Glück zu wünschen und auf den ersten Metern anzufeuern. Die Verpflegung ist einmalig. Es. Gibt auf der Strecke Wurstbrote, Bratwurst und Bier – das ist aber sicher eher etwas für die Wanderer als für die Läufer. Für die Läufer würde ich den Haferschleim empfehlen. Der wird Lauwarm mit Heidelbeeren verteilt. Alleine deswegen würde ich den Lauf immer wieder machen

Galerie – Coreübung mit Langhantel

Galerie - Coreübung mit Langhantel

Coreübung mit Langhantel und Fitnessband. Gleichzeitig wird die Beinmuskulatur und der Schulterbereich trainiert

Personal Trainer Berlin trainiert: Plank

Heute beschäftigten sich die Personal Trainer Berlin mit einer komplettesten und effektivsten Ganzkörperübungen: Der Unterarmstütz. Eine dieser Übungen, die viele zwar schon tausendfach gesehen, aber dennoch meist nicht beachtet haben. Der Unterarmstütz, auch Plank genannt, ist eine äußerst effektive Übungen für die gesamte Rumpfmuskulatur und insbesondere für den geraden und den seitlichen Bauchmuskel. Von Vorteil ist vor allem die Tatsache, dass es sich um eine sogenannte isometrische Belastung handelt, bei der die Muskulatur unter gleichmäßiger Dauerspannung steht, die nicht durch den Einfluss von Bewegungen variiert wird. Außerdem ist es eine Übung, die in den grundlegenden Ausführungsvarianten ohne zusätzliches Equipment auskommt und daher dem Bodyweight-Training zuzuordnen ist. Dieses Belastungsmuster kommt dem natürlichen Belastungsmuster der Rumpfmuskulatur am nächsten, da diese überwiegend stabilisierende Muskelarbeit verrichtet.

 

 

 

Klassischer Unterarmstütz

  1. Der Unterarmstütz beginnt mit einer liegenden Position auf dem Bauch, wobei der Oberkörper auf die Unterarme gestützt ist.
  2. Die Ellenbogen befinden sich über den Schultern. Die Unterarme liegen parallel zueinander liegen oder können spitz zulaufen.
  3. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehen.
  4. Aus dieser Position versetzt du deinen Körper in Spannung und bringst den durchhängenden Bauch-Hüftbereich in eine Linie mit deinen Schultern und Beinen. Kein Hohlkreuz!!! Es hilft die Knie und Hüfte leicht gebeugt zu halten.

 

Viel Spass beim Üben…

Berlin Marathon – Personal Trainer Berlin

Berlin Marathon – endlich war es wieder soweit – am 16.September gab es die 45. Austragung des Berlin Marathons.

Der Berlin Marathon ist der grösste Marathon in Deutschland.Er zählt zusammen mit London – Marathon, den Boston – Marathon, den Chicago – Marathon und dem New York – Marathon einer der grössten Marathonläufe weltweit.Zusammen mit den anderen Marathons zählt der Berlin – Marathon zu der internationalen Wettkampfserie der World Marathon Majors.

Berlin Marathon - Personal Trainer Berlin

 

Personal Trainer Berlin – Zahlen über den diesjährigen Berlin Marathon

Insgesamt waren dieses Jahr über 60000 Teilnehmer aus 133 Nationen am Start. Dabei waren 5258 Skater, 1320 Kinder bei dem Bambinilauf, 63 Rollstuhlfahrerinnen und Rollstuhlfahrer, 180 Handbiker und Handbikerinnnen, 10089 Läuferinnen und Läufer beim mini-Marathon, 11000 Läufer beim Frühstückslauf und 44389 Marathon Läuferinnen und Läufer.
Insgesamt kamen 40775 Läuferinnen und Läufer ins Ziel.
Das Highlight des Laufes war natürlich die unfassbarer Leistung des diesjährigen Siegers Eliud Kipchoge aus Kenia. Er pulverisierte den bisherigen Weltrekord von 2:02:57 auf 2:01:39. Somit verbesserte er den Weltrekord um fast 1:20 Minuten. Jeder der regelmäßig läuft und schon selbst Marathonerfahrung hat, weiß was das für eine unglaubliche Leistung ist.

 

 

Personal Trainer Berlin – Warum ist der Berlin Marathon so beliebt

Der Berlin Marathon hat sich nicht ohne Grund in den letzten Jahren zu einem der beliebtesten Marathon – Läufen der Welt hochgearbeitet.
Im September ist das Wetter in Berlin meist sehr angenehm – nicht zu heiß, aber auch nicht zu kalt. Die Strecke ist perfekt für schnelle Zeiten, da das Profil nur kurze und leichte Anstiege aufweist und es wenige windige Passagen gibt. Die Verpflegung ist ausreichend vorhanden und meist auf beiden der Seiten der Strasse aufgebaut. Hierbei will ich auch einen Dank an die vielen freiwilligen Helfer aussprechen, die den ganzen Tag dafür sorgen, dass die Läuferinnen und Läufer bestens versorgt sind und sich voll und ganz auf den Lauf konzentrieren können.

Die beliebtesten Plätze an der Strecke bei dem Berlin Marathon sind die Siegessäule, dass Bundeskanzleramt, der Friedrichstadtpalast, der Platz am wilden Eber, der Olivaer Platz, die Gedächtniskirche, der Potsdamer Platz, die Strasse Unter den Linden und natürlich das Brandenburger Tor. Jeder der in Berlin schon gelaufen ist, kennt das Gefühl, wenn man an den Menschenmassen vorbei läuft und von Ihnen angespornt und nach vorn gepeitscht wird. Auch wenn man am liebsten stehen bleiben möchte, weil die Beine so schmerzen, bekommt man von der Atmosphäre eine Gänsehaut und läuft einfach weiter und vergisst für kurze Zeit die Schmerzen.

Und wen die Motivation der Zuschauer doch mal nicht ausreicht, gibt es da noch die Musiker. Kein Marathon dieser Größenordnung hat so viele Musiker an der Strecke. Dieses Jahr waren es 80 Bands mit über 1000 Musikern. Das ist im Schnitt alle 500 Meter ein Liveact. Es wir Musik unterschiedlichster Art gespielt – Blues, Rock ,Pop, Jazz – so findet jede Läuferinn und Läufer und Zuschauer was für ihren Geschmack und kommen auf ihre Kosten. Das ist sicherlich auch ein Grund für die zahlreichen Zuschauer am Straßenrand, die dort Stundenlang verharren. In manchen Straßen hat die Stimmung fast den Charakter eines Straßenfestes.

Aber das schönste Gefühl sind die letzten Meter vor dem Ziel.die Zuschauer sitzen zwar gesperrt auf der Tribüne, aber dieses Gefühl es geschafft zu haben, ist unbeschreiblich. Auch nach noch so vielen Halbmarathonläufen. Marathon- und Ultramarathon – Läufen bekomme ich immer noch Gänsehaut, wenn ich die letzten Meter bis zum Ziel und durch das Ziel laufe. Dieses Gefühl sollte jeder einmal gespürt haben. Es ist eine Mischung aus Stolz und Erschöpfung und trotz der Schmerzen es geschafft zu haben – seinen schmerzenden Körper und seinen inneren Schweinehund besiegt zu haben.

Berlin Marathon - Personal Trainer Berlin

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Personal Trainer Berlin über die Vorbereitung

Dazu gehört natürlich auch eine richtige Marathon – Vorbereitung. Während dieser  Vorbereitung muss man natürlich einige Zeit für dass Training opfern. Man darf nicht vergessen, dass es sich um über 42 Kilometer handelt, die man laufen möchte. Neben dem Lauftraining gehört natürlich auch ein Krafttraining, eine gesunde ausgewogene Ernährung und genügend Regeneration.
Habt ihr vor einen Marathon zu laufen. Dann könnt ihr euch gern bei uns, dem Personal Trainer Berlin Team von das Trainingslager melden. Wir helfen euch gern bei der Vorbereitung und geben Tips wie ihr euren Marathon zu einem Erlebnis macht, dass ihr nie wieder vergessen werdet.

Mit sportlichen Grüßen
Euer Personal Trainer Berlin Team
Das Trainingslager

Bewegung und warum sie so wichtig ist

Personal Training Berlin – Warum ist die Bewegung in unseren alltäglichen Leben so zurück gegangen  

Bewegung und warum sie so wichtig ist

Unser Bewegungsradius hat sich im Laufe der Evolution stark verringert. Vor allem in den letzten Jahrhunderten hat sich um ein Vielfaches potenziert. Grund dafür ist die fortschreitende Erweiterung des Verkehrsnetzes und die damit verbundene Gemütlichkeit der Menschen. Personal Trainer Berlin meint damit natürlich nicht die Flugzeuge mit denen man in Länder reißen kann ohne Monate unterwegs zu sein oder Bahn- und Autoreisen. Es geht um die „kleinen“ Wege – zum Beispiel der Weg zur Arbeit – man fährt mit dem Auto , mit dem Bus oder mit der Bahn. Endlich im Büro angekommen zwängt man sich noch in den Fahrstuhl mit rein um nicht die 2 Etagen Treppen steigen zu müssen. Das Mittagessen wird direkt ins Büro bestellt . Wenn man etwas von seinem Schreibtischnachbar braucht, ruft man ihn an, statt die 5 Meter zu gehen und der Heimweg findet auf die gleiche Weise statt wie der Hinweg.

 

Zu Fuß zu gehen oder mit dem Fahrrad zu fahren wird möglichst vermieden. Natürlich meint Personal Trainer Berlin ein normales Fahrrad und kein Elektrofahrrad. Man hat immer ein Nahverkehrsmittel zur Verfügung, kann mit dem Taxi fahren oder per Carsharing sich ein Auto oder Roller mieten. Das Alles wird liebend gern angenommen. Es hat ja auch seine Vorteile, wenn man es wirklich mal eilig hat oder bei schlechtem Wetter, aber wie oft trifft das wirklich zu? Vielleicht ist auch der Grund, dass man Angst hat sich die Füße abzulaufen;)

 

Personal Training Berlin – Wieviel bewegt sich ein Mensch noch

Fakt ist, dass z.B. ein Büroangestellter im Schnitt ca 1500 Schritte am Tag zurücklegt. Empfohlen werden 10000 Schritte pro Tag. Das heißt ein Büroangestellter schafft im Schnitt 15 % der empfohlenen Schrittzahl am Tag. Und wir sprechen hier nur über Schritte nicht über sportliche Aktivitäten.

10000 Schritte sollen ca 300 Kalorien verbrennen. Als Vergleich – ja nach Intensität schafft man die gleiche Menge in ca 45 Minuten beim Fitnesstraining. „ Wenn ich das mit Nahrungsmitteln vergleichen will – 2 trockene Vollkornbrötchen – ohne Butter und Belag – haben etwa die gleiche Kalorienmenge. Oder 2 kleine Bier oder etwa 2 Gläser Rotwein haben ebenfalls in etwa die gleiche Menge an Kalorien.

 

Was wir von Personal Trainer Berlin damit sagen wollen – WIR BEWEGEN UNS ZU WENIG. Durch die 10000 Schritte aktiviere ich meine Muskulatur und rege den Stoffwechsel an, aber um von einem ausgewogenen Lebensstil zu reden, fehlt noch einiges. Und dabei dürfen wir nicht vergessen, dass ein Großteil der Bevölkerung diese Schrittzahl gar nicht erreicht.

Ein Muskel der nicht ausreichend gefordert ist, baut sich ab. Die Kalorien die wir nicht an Überschuss aufnehmen, werden in die Fettzellen als Fettsäuren eingelagert. Mein Herz-Kreislauf System wird nicht trainiert, wenn mein Puls nicht in bestimmte Bereiche komme.

 

Personal Training Berlin – Was erreiche ich durch Bewegung

Bewegung und warum sie so wichtig ist

Durch regelmäßige Bewegung, einen vernünftigen Trainingsplan und ausgewogene Ernährung verbessern wir unsere Leistungsfähigkeit im Alltag und im Job.

Wir von Personal Trainer Berlin geben euch einen kurzen Einblick was genau der Sport in unseren Körper bewirkt.

Zum einen sorgt es natürlich für eine Anregung des Stoffwechsels. Durch den Sport verbrennen wir Kalorien und somit auch Fettsäuren und verringern somit den Fettanteil in unseren Körper. Ein zu hoher Fettanteil im Körper verursacht die Produktion von Botenstoffe die zur Erhöhung des Blutdrucks und der Blutfettwerte führen. Das wiederum kann zu Verkalkung und Ateriosklerose führen. Das kann zu einem Schlaganfall oder Herzinfarkt führen.

Durch ein Herz – Kreislauf – Training trainieren und verbessern wir unsere Lungen- und Herzaktivität, verlangsamt den Alterungsprozess, baut Stresshormone ab und macht den Kopf frei.

Ein vernünftig durchgeführtes Krafttraining stärkt die Muskulatur. Viele haben heute Rückenprobleme. Das kommt meist durch falsche Belastung – egal ob durch ständiges sitzen oder falsches Heben. Durch gezielte Übungen kann man die Mobilisation und die Kraft steigern. Dadurch werden die Gelenke entlastet und Dinge wie zum Beispiel Einkaufstüten nach Hause tragen.

 

Wir von Personal Training Berlin kommen zu dem Schluss, dass wir uns mehr bewegen müssen. Regelmäßige Bewegung erhöht das Wohlbefinden, steigert die Lebenserwartung, die Leistungsfähigkeit und hilft uns dabei vitaler durch dass Leben zu kommen.

 

Mit sportlichen Grüßen

Euer Team von Personal Training Berlin

Das Trainingslager

 

Personal Trainer Berlin bei der Panaoramatour

Am letzten Wochenende war es soweit. Das Personal Trainer Berlin Team startete beim Sächsischen Panoramalauf.

Personal Trainer Berlin bei der Panaoramatour Personal Trainer Berlin bei der Panaoramatour

Wir hatten schon seit ein paar Jahren die Panoramatour Sächsische Schweiz im Auge. Dieses Jahr hatten wir endlich die Chance dazu, da es wunderbar in den Laufkalender passte. Einfach Mal was anderes…3 Tage…3 Etappen…zusammen 53km.

  1. Lauf: Am Freitag 7,9km Königstein Festungslauf, d.h. von der Elbe hinauf zur Festung…Fazit: kurz und knackig, mit WAHNSINNIG schönem Ausblick!!!
  2. Lauf: Am Samstag 30km Nationalparktrail. Dieser Hauptlauf (30 km) führt nach einer 6 km Einführungsrunde entlang der Elbe vom Elbkai in Bad Schandau auf Wald-, Wander- und Wirtschaftswegen bis zur Nationalparkgemeinde Hinterhermsdorf. Die Strecke ist profiliert und anspruchsvoll, teils mit langen Anstiegen. Abschnitte sind trailartig angelegt, alle Strecken sind abwechslungsreich und führen direkt durch das Nationalparkgelände. Immer wieder werden Blicke auf die Felsformationen des Elbsandsteingebirges frei.
  3. Lauf: Am Sonntag 15km auf dem Deutsch-Tschechischem Grenzweg…Fazit: Schöner Ausklang mit toller Strecke und ein paar kleinen gemeinen Steigungen.

Es war ein toller Lauf, mit super Organisation und einer Medaille die sich sehen lassen kann. Bis zum nächsten Mal!!!

Grundlagen einer Marathonvorbereitung

Grundlagen einer Marathonvorbereitung

Wir bei Personal Training Berlin betreuen viele Läufer die ihren ersten Marathon oder sich verbessern wollen. Ich als Personal Trainer Berlin möchte einen kleinen Einblick worauf man bei der Marathonvorbereitung achten sollte.

Personal Trainer zur Vorbereitungszeit

Prinzipiell kann man eine genaue Vorbereitungszeit nicht benennen. Je nach aktuellen Zustand und der Zielzeit, variiert die Vorbereitungszeit und die Intensität. Unsere Erfahrung bei Personal Trainer Berlin ist, dass man sich mindestens 3 Monate Vorbereitungszeit nehmen sollte. Wenn man vorher noch gar nichts mit dem Laufen am Hut hatte, sollte man schon ca 6 Monate einberechnen. Zum Einen hat eine längere Vorbereitung natürlich de Vorteil, dass man eine schnellere Endzeit haben wird und besser durch den Lauf kommt, und zum Anderen hilft das auch für die Zeit nach dem Lauf. Je trainierter man ist, desto weniger lange wird die Regenerationszeit nach dem Lauf sein und desto weniger Muskelkater wird man haben, ganz zu schweigen von eventuelle Verletzungen durch Überbelastungen während des Wettkampfes.

Personal Trainer zu den Pulsbereichen

Grundlegend gibt es 5 verschieden Pulsbereiche die man in den unterschiedlichen Trainingsläufen benötigt. Diese sind Regenerationspulsbereich, extensive Pulsbereich – Grundlagenausdauerbereich, intensive Pulsbereich, Spitzenbereich. Ab dem intensiven Pulsbereich begeben wir uns in Pulsbereich bei dem der Körper beginnt Lactat zu produzieren. Dementsprechend müssen wir während des Trainings aufpassen in diesen Pulsbereichen keine langen Läufe zu machen, da der Körper eine längere Regenerationszeit benötigt. Wenn wir zu häufig und zu lange in diesem Pulsbereich oder in einen höheren Pulsbereich laufen, führt das über kurz oder lang zu einem Übertraining. Wir bei Personal Training Berlin empfehlen für die Regenerationseinheiten zum Laufen alternativen zu suchen. Man kann zum Beispiel diese Einheiten auf dem Fahrrad machen oder dem Crosstrainer. Das hat zum einen den Vorteil, dass man durch die vielen Laufeinheiten eine Abwechslung bekommt und zum anderen hat es den Vorteil, dass die Muskulatur anders belastet wird und andere Muskelgruppen weniger arbeiten und andere Muskelgruppen intensiver als beim Laufen. Um die richtigen Pulsbereiche zu ermitteln gibt es 2 Möglichkeiten. Zum Einen ist das die Spiroergometrie und zum Anderen ist das die Lactatmessung.

Personal Trainer Berlin zur Lactatmessung

Die Lactatmessung werden sicher viele kennen. Dabei wird anhand von regelmäßigen Bluttests – durch pieksen ins Ohr – während eines Steigerungslaufes oder Stufenlaufes die aerobe-anaerobe Schwelle ermittelt. Mit diesem Wert kann man dann die einzelnen Pulsbereiche errechnen. Fehler können dabei auftreten wenn die Pause zwischen dem Stoppen und dem Bluttest zu lange dauert. Auch ist es problematisch, wenn man sich nicht so gern mit einer Nadel stechen lässt.

Personal Trainer zur Spiroergometrie

Wir bei Personal Training Berlin verwenden die Spiroergometrie. Bei dieser Messung wir anhand der Atemgase die Pulsbereiche ermittelt. Man erreicht dies durch eine Maske die man bei dem Test über Mund und Nase zieht. In der Maske befinden sich die Sensoren für die Messung, die wiederum durch einen Schlauch mit dem Messgerät verbunden ist. Bei der Spiroergometrie kann es zu Problemen bei Hyperventilation kommen. Da bei einem Anfall die eingeatmete CO2 Menge größer ist, erhöht sich respiratorische Quotient. Was zu ungenauen Messergebnisse führt.

Grundlagen einer Marathonvorbereitung

Personal Trainer zum Ausgleichstraining

Wichtig ist, dass man während der Marathonvorbereitung neben dem Laufen auch Krafttraining, das Lauf – ABC und Mobilisationseinheiten einbaut.

Krafttraining ist wichtig, da wir den Körper durch das Laufen zwar das Herz – Kreislauf – System trainierten und natürlich auch eine muskuläre Belastung haben, aber das ersetzt natürlich nicht das Krafttraining. Es geht dabei natürlich nicht um ein normales Krafttraining. Es sollte die Muskelgruppen trainiert werden, die wir zu Laufen besonders stark beanspruchen. Dazu gehören natürlich die Beine, der Schulterbereich und ganz wichtig der Core. Wir bei Personal Training Berlin achten deshalb darauf, dass unsere Läufer auch während der Vorbereitung auf einen Lauf das Krafttraining nicht vernachlässigen.

Das Lauf – ABC sind wichtige Übungen zur Stabilisierung der Fußgelenke, der Kniegelenke und der Hüftgelenke und zur Verbesserung des Gleichgewichtsinns. Das Ziel dieser Übungen ist es, dass wir in bestimmten Situationen z.B. auf unebenen Untergrund in der Lage sind, diese Unebenheiten problemlos auszugleichen.

Durch die Mobilisationsübungen erreichen wir eine gleichbleibende Beweglichkeit. Wenn unser Körper nicht in der Lage ist eine normale Bewegung auszuführen, ist er gezwungen die Bewegung abzufälschen. Dadurch kommt es zu Fehlbelastungen, die zu Einen zu Überbelastung führen kann und zum Anderen unseren Laufstil negativ beeinflusst. Dadurch werden unökonomischer und langsamer. Ein Beispiel wenn wir im Schulterbereich in der Bewegung eingeschränkt sind und unsere Brustmuskulatur verkürzt ist. Das führt dazu, dass wir den Armschwung nicht voll in die Laufbewegung integrieren können. Durch den fehlenden Armschwung sind wir langsamer und unsere Rumpfmuskulatur muss intensiver arbeiten, dass wir beim Laufen eine stärkere Rumpfrotation einbauen müssen.

Personal Trainer Berlin zieht ein Fazit

Nur mit Laufen ist es in der Marathonvorbereitung nicht getan. Es Bedarf etwas mehr. Die 4 grundlegenden Dinge sind Laufen, Krafttraining, Lauf – ABC und Mobilisation. Ohne das Krafttraining, das Lauf – ABC und die Mobilisation kann es leicht zu Verletzungen kommen und uns den Spaß am Wettkampftag nehmen, wenn der Lauf mehr zur Qual als zu einem persönlichen Feiertag wir.

Wir bei Personal Training Berlin helfen euch gern dabei, dass ihr optimal auf euren Lauf vorbereitet seid und ihn genießen könnt.

Grundlagen einer Marathonvorbereitung

 

Mit sportlichen Grüßen

Euer Personal Training Berlin Team vom Das Trainingslager

 

 

Personal Training über mentale Stärke

Personal Training über mentale Stärke

Fokus und Konzentration beim Training

Personal Trainer Berlin: Was ist mentale Stärke

Mentale Stärke (engl. mental toughness) ist das Ergebnis von persönlichen Überzeugungen, Einstellungen und Denkprozessen. Die führen dazu, dass sich Personen

  • herausfordernde Ziele setzen und an diesen auch unter Schwierigkeiten festhalten
  • Misserfolge besser wegstecken
  • eine höhere Motivation aufweisen
  • weniger ablenken lassen
  • mehr Anstrengung und Ausdauer zur Erreichung ihrer Ziele aufbringen

 

Personal Trainer Berlin – Warum ist mentale Stärke so wichtig im Sport?

Ich mache die Erfahrungen jeden Tag in meinem Beruf als Personal Trainer Im Trainingslager wie wichtig die mentale Stärke ist.

Die mentale Stärke entscheidet oft über Niederlage oder Sieg über Erfolg oder Misserfolg. Es sind manchmal nur Kleinigkeiten die den Unterschied machen. Aber genau diese Kleinigkeiten gilt es im Sport oder im Beruf raus zu kitzeln um Erfolgreich zu sein.

Das beste Beispiel ist haben wir am Samstag bei der Fussball WM gesehen. Alle dachten Deutschland ist ausgeschieden – die Zuschauer im Stadion, die Zuschauer zu Hause, wahrscheinlich selbst die schwedischen Spieler. Aber die Deutsche Mannschaft hat nicht aufgegeben. Sie hat bis zur letzten Sekunde gekämpft. Selbst als die reguläre Spielzeit zu ende war und es noch 5 Minuten Nachspielzeit gab. Bis zur letzten Sekunde stürmten sie nach vorn und versuchten alles. Zum Schluss wurden sie belohnt mit einem Freistoßtor und was für eins. Auch dieser Freistoß ist ein Indiz der mentalen Stärke. In dem Fall vor allem von Schützen Toni Kroos. Die Position war alles andere als Optimal um direkt aufs Tor zu schießen. Aber er Tat es trotzdem in dem Wissen, er kann den Freistoß auch aus dieser Position ins Tor bringen. Sicher gehört auch ein wenig Glück dazu – aber wer nicht wagt, der nicht gewinnt.

Das ist nur ein Beispiel. Es gibt noch andere z.B. Spanien gegen Marokko. Marokko schoss den Ausgleichstreffer in der 91 Minute oder Iran gegen Portugal. Dort viel der Ausgleichstreffer für Iran in der 93 Minute. Diese Mannschaften glauben an sich bis zur letzten Minute. Fußballerisch sind diese Mannschaften sicher noch nicht auf einem Niveau wie die großen Fußballnationen, aber Mental sind sie gleichwertig oder manchmal einen Tick stärker. Trotz des Wissens fußballerisch vielleicht nicht mithalten zu können, kämpfen sie bis zur letzten Minute, holen alles aus dem Körper raus und werden belohnt. Sie gehen in diesem Spiel über ihr Limit hervorgerufen durch ihre mentale Stärke – den Willen alles zu geben.

Personal Training Berlin sieht heutzutage immer mehr Sportler, Sportvereine, Trainer, Geschäftsleute – eben alle die einem hohen Druck ausgesetzt sind und in irgend einer Art und Weise Verantwortung tragen, dass sie sich einen Mentaltrainer nehmen, der ihnen hilft ihre mentale Leistungsfähigkeit zu verbessern um so noch Leistungsfähiger zu sein.

Ich selbst merke das jeden Tag in meinem Beruf oder auch im Wettkampf wie wichtig mentale Stärke ist.Bei Personal Training Berlin habe ich jeden Tag mit Personen zu tun die ein Ziel haben. Abhängig von der Konsequenz und Motivation jedes Einzelnen werden diese Ziele schneller oder weniger schnell erreicht. Sicher spielen da natürlich noch andere Aspekte eine Rolle. Aber ich merke häufig wie im Laufe der Zeit wie die Motivation nachlässt. Dabei meine ich aber nicht die Sporteinheiten bei mir. Da werden sie von mir gepusht und sie treiben sich selbst zu Höchstleistungen. Das Problem ist, wenn sie keinen haben, der sie kontrolliert. Ob es um das Essen oder um die Sporteinheiten geht, die sie selbst durchführen. Und das ist der Punkt wo die mentale Stärke zur Geltung kommt. Da entscheidet sich, ob oder wie schnell man Erfolge sieht und spürt. Natürlich ist es für manche, vor allem in der Anfangsphase, ein tägliche Kampf auf Dinge zu verzichten oder Sport zu machen, obwohl man doch so schön auf dem Sofa liegen könnte.

 

Personal Trainer Berlin zieht Fazit

Die mentale Stärke ist bei manchen ausgeprägter als bei Anderen. Was aber nicht heißt, dass die Leute die mental nicht so stark sind, ihre Ziele nach unten schrauben müssen oder sollen. Die Lösung des Problems ist die mentale Stärke zu verbessern. Die mentale Stärke bringt einem dazu schlechte Gewohnheiten zu ändern, Konsequent zu sein um dadurch die Ziele zu erreichen.

Das ist der Grund warum heutzutage viele Leistungssportler oder Manager Mentaltrainer haben oder sich bei Seminaren oder mit Hilfe von CD´s oder DVD´s bilden. Sie helfen dabei Topleistung abzurufen und sich zu verbessern.

Ich denke auch, dass jeder Personal Trainer in diesem Bereich eine Ausbildung oder ähnliches absolviert haben sollte, um seinem Kunden die bestmögliche Betreuung geben kann und ihm beim erreichen der Ziele voll unterstützen kann.

 

Mit sportlichen Grüßen

Das Trainingslager

 

 

Netzwerken unter Personal Trainern

Dieses Wochenende haben die Urban Fit Days in Berlin stattgefunden. Die Personal Trainer Berlin waren gespannt, denn die Veranstalter machten Werbung mit dem Slogan, dass es mehr als eine Fitnessmesse sein soll. Mehr ein Fitness-Erlebnis, als ein bloßes Ausstellertreffen oder eine Verkaufveranstaltung sein. Das Fazit nach zwei Tagen Messe, verschiedenen Kursen, Vorträgen und jeder Menge Schweiß: Es hat sich definitiv gelohnt. Auf jeden Fall ein Meeting Point und idealer Ort zum Netzwerken für alle Trainer, Coaches, Fitnessinterssierten und Sportjunkies. 

 

Aber was bringt mir eigentlich ein Netzwerk?

 

Mit vielen Menschen verbunden zu sein, gilt als Schlüssel zum Erfolg, auch im Personal Training. 

 

Um sich allerdings im Netzwerkdschungel nicht zu verrennen ein paar einfache Grundregeln:

  • Ziele bestimmen: Was erwarte ich von meinen Kontakten? Was will ich damit erreichen (Ziele definieren!)?
  • Klasse statt Masse: Ein Netzwerk ist nur so wertvoll wie seine Mitglieder.
  • Erst geben dann nehmen: Austausch von Wissen steht im Vordergrund und zwar ohne eine Gegenleistung zu erwarten
  • Am Ball bleiben: Kontakte müssen persönlich gepflegt werden, nicht nur durch Mails und Kommentare in sozialen Netzwerken.

 

Wer gehört in mein Personal Training Netzwerk?

Ganz einfach:

  • Menschen die ähnliche Ziele verfolgen.
  • Menschen, die schon dort sind, wo Du hinwillst.

 

Wie kann ich mich vorbereiten?

 

Arbeite an Deinen SOFT-Skills:

  • Höflichkeit
  • Diplomatie
  • Aktives Zuhören

Bereite Networking Events gezielt vor und nach:

  • Definiere DEINE Ziele
  • Übe Dich mit wenigen Worten vorzustellen, auch Dein Business
  • Adressbuch updaten (Namen, Kontaktdaten, Geburtstage)

Personal Trainer Berlin testet den NB 1500 V4

Personal Trainer Berlin testet den NB 1500 V4

1.Personal Trainer Berlin zum Design:

 

Optisch ist der Schuh relativ neutral gehalten, aber keineswegs langweilig. Gegenüber anderen Schuhen könnten einige Läufer sagen langweilig und andere Läufer könnten es positiv finden, das der Schuh nicht mit grellen Farben übersät ist. Der Schuh ist Schwarz mit dem New Balance Logo auf dem Spann. Das Logo ist in gelb gehalten und gibt dem Schuh ein dynamisches Aussehen. Einige klein Farbakzente bietet noch die Sohle in weiß, gelb und blau.

 

2.Personal Trainer Berlin zu den Technische Daten:

Die Sprengung des 1500-Laufschuhes wir von New Balance mit 6 mm angegeben.

Das Gewicht des Schuhs liegt bei 269 g bei einer Schuhgröße von 11,5 ( Männer US ). Der Schuh hat eine leichte Pronationstütze. Dadurch kann der Schuh auch bei längeren Distanzen genutzt werden.

Die Passform des Schuhs gibt New Balance mit Normal – schmalere Weit an. Das Material wurde nahtlos verarbeitet, so das es keine Reinstellen geben sollte. Das Obermaterial besteht aus Mesh.

Der Sohlenaufbau besteht aus dem REVlite-Zwischensohlenschaum und der Meta-Lock-Mittelfußwicklung.

3.Personal Trainer Berlin macht den Lauftest:

Personal Trainer Berlin testet den NB 1500 V4

 

Das nahtlose Mesh Obermaterial hält was es verspricht. Der Schuh passt sich wunderbar am Fuß an, so dass  keine Druck- oder Reinstellen zu spüren sind.  Der besondere Clou ist das Schnürsystem. Es ist der BOA – Drehverschluss. Durch das drehen des Rädchens wird das Schnürsystem zusammen gezogen. Durch raus ziehen des Rädchen lockert sich das Schnürsystem wieder. Durch dieses System kann man ganz genau die Festigkeit des Schuhs am Fuß einstellen. Es fällt auch das ewige Schnürsenkel geziehe weg – ist der Schuh zu fest wieder alles auf machen und Schnürsenkel lockern – ist es zu locker die Schleife wieder aufmachen und fester ziehen. Durch den Schließmechanismus ist der Schuh auch für Triathleten super geeignet, da das anziehen sehr schnell geht.

Ich laufe mich mit dem mit Schuh langsam ein paar Meter ein. Er fühlt sich sehr gut an.

Nach der kurzen Einlaufphase erhöhe ich das Tempo auf meine Reisegeschwindigkeit. Trotz der 6mm Sprengung komme ich gut auf den Mittelfuß auf. Der Schuh bietet guten halt, aber ohne das ich das Gefühl habe, dass mein Fuß die natürliche Fußßstellung verliert.

Die Sohle bietet super Halt auf dem Asphalt. ich verlasse die Strasse und begebe mich auf unebenes Gelände. Auch hier funktioniert der Schuh super. Ich steh fest im Schuh und der Schuh gibt auch auf rutschigen Untergrund nicht nach. Natürlich ist es kein Trailschuh, aber für leichtes Gelände ist er auf jeden Fall einsetzbar.

Es geht wieder zurück auf die Strasse und dann gebe ich etwas mehr Tempo. Man merkt, das der Schuh für Geschwindigkeit ausgelegt ist. Der Schuh läuft sich sehr direkt. Man hat nicht das Gefühl, dass die Energie, die man investiert, verloren geht.

 

4.Personal Trainer Berlin zieht Fazit

Der Laufschuh von New Balance fühlt sich beim Laufen fantastisch an. Das Schliesssystem funktioniert super und gibt den Fuß super halt. Der neue 1500er hat mich als Laufschuh voll überzeugt. Vom ersten bis zum letzten Kilometer habe ich mich wohl gefühlt.

Der 1500er fühlt sich bei schnellen Läufen und bei Grundlagenläufen super an. Mit dem Schuh werde ich sicher meine Spass haben.

Durch das Gewicht ist der Schuh natürlich nicht unbedingt für kurze Distanzen und Intervall – Einheiten gedacht.

Nachtrag : Ich war bei dem Schnürsystem etwas skeptisch, ob das System eine Langzeitbelastung standhält. Aber auch hier gibt es nichts zu beanstanden. Es funktioniert perfekt wie am ersten Tag.

Bei Fragen zum Lauftraining oder Marathonvorbereitung könnt ihr uns gern kontaktieren. Wir stehen euch mit Rat und Tat zur Seite.

Sportliche Grüße

DasTrainingslager

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