Wall Ball Workout für den Core

Wall ball workout

Hier wird eine Ausfallschrittbewegung mit einer Oberkörperrotation gemacht.

Lateral Core Übung für eine starke Mitte – Galerie

Lateral Core Übung

Raphael Jesse Von Das Trainingslager macht Coreübungen

Durch diese Übung trainieren wir den seitlichen Core. Solche Übungen sind wichtig um den Rumpf zu stabilisieren.

Berlin Marathon – Personal Trainer Berlin

Berlin Marathon – endlich war es wieder soweit – am 16.September gab es die 45. Austragung des Berlin Marathons.

Der Berlin Marathon ist der grösste Marathon in Deutschland.Er zählt zusammen mit London – Marathon, den Boston – Marathon, den Chicago – Marathon und dem New York – Marathon einer der grössten Marathonläufe weltweit.Zusammen mit den anderen Marathons zählt der Berlin – Marathon zu der internationalen Wettkampfserie der World Marathon Majors.

 

Personal Trainer Berlin – Zahlen über den diesjährigen Berlin Marathon

Insgesamt waren dieses Jahr über 60000 Teilnehmer aus 133 Nationen am Start. Dabei waren 5258 Skater, 1320 Kinder bei dem Bambinilauf, 63 Rollstuhlfahrerinnen und Rollstuhlfahrer, 180 Handbiker und Handbikerinnnen, 10089 Läuferinnen und Läufer beim mini-Marathon, 11000 Läufer beim Frühstückslauf und 44389 Marathon Läuferinnen und Läufer.
Insgesamt kamen 40775 Läuferinnen und Läufer ins Ziel.
Das Highlight des Laufes war natürlich die unfassbarer Leistung des diesjährigen Siegers Eliud Kipchoge aus Kenia. Er pulverisierte den bisherigen Weltrekord von 2:02:57 auf 2:01:39. Somit verbesserte er den Weltrekord um fast 1:20 Minuten. Jeder der regelmäßig läuft und schon selbst Marathonerfahrung hat, weiß was das für eine unglaubliche Leistung ist.

 

 

Personal Trainer Berlin – Warum ist der Berlin Marathon so beliebt

Der Berlin Marathon hat sich nicht ohne Grund in den letzten Jahren zu einem der beliebtesten Marathon – Läufen der Welt hochgearbeitet.
Im September ist das Wetter in Berlin meist sehr angenehm – nicht zu heiß, aber auch nicht zu kalt. Die Strecke ist perfekt für schnelle Zeiten, da das Profil nur kurze und leichte Anstiege aufweist und es wenige windige Passagen gibt. Die Verpflegung ist ausreichend vorhanden und meist auf beiden der Seiten der Strasse aufgebaut. Hierbei will ich auch einen Dank an die vielen freiwilligen Helfer aussprechen, die den ganzen Tag dafür sorgen, dass die Läuferinnen und Läufer bestens versorgt sind und sich voll und ganz auf den Lauf konzentrieren können.

Die beliebtesten Plätze an der Strecke bei dem Berlin Marathon sind die Siegessäule, dass Bundeskanzleramt, der Friedrichstadtpalast, der Platz am wilden Eber, der Olivaer Platz, die Gedächtniskirche, der Potsdamer Platz, die Strasse Unter den Linden und natürlich das Brandenburger Tor. Jeder der in Berlin schon gelaufen ist, kennt das Gefühl, wenn man an den Menschenmassen vorbei läuft und von Ihnen angespornt und nach vorn gepeitscht wird. Auch wenn man am liebsten stehen bleiben möchte, weil die Beine so schmerzen, bekommt man von der Atmosphäre eine Gänsehaut und läuft einfach weiter und vergisst für kurze Zeit die Schmerzen.

Und wen die Motivation der Zuschauer doch mal nicht ausreicht, gibt es da noch die Musiker. Kein Marathon dieser Größenordnung hat so viele Musiker an der Strecke. Dieses Jahr waren es 80 Bands mit über 1000 Musikern. Das ist im Schnitt alle 500 Meter ein Liveact. Es wir Musik unterschiedlichster Art gespielt – Blues, Rock ,Pop, Jazz – so findet jede Läuferinn und Läufer und Zuschauer was für ihren Geschmack und kommen auf ihre Kosten. Das ist sicherlich auch ein Grund für die zahlreichen Zuschauer am Straßenrand, die dort Stundenlang verharren. In manchen Straßen hat die Stimmung fast den Charakter eines Straßenfestes.

Aber das schönste Gefühl sind die letzten Meter vor dem Ziel.die Zuschauer sitzen zwar gesperrt auf der Tribüne, aber dieses Gefühl es geschafft zu haben, ist unbeschreiblich. Auch nach noch so vielen Halbmarathonläufen. Marathon- und Ultramarathon – Läufen bekomme ich immer noch Gänsehaut, wenn ich die letzten Meter bis zum Ziel und durch das Ziel laufe. Dieses Gefühl sollte jeder einmal gespürt haben. Es ist eine Mischung aus Stolz und Erschöpfung und trotz der Schmerzen es geschafft zu haben – seinen schmerzenden Körper und seinen inneren Schweinehund besiegt zu haben.

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Personal Trainer Berlin über die Vorbereitung

Dazu gehört natürlich auch eine richtige Marathon – Vorbereitung. Während dieser  Vorbereitung muss man natürlich einige Zeit für dass Training opfern. Man darf nicht vergessen, dass es sich um über 42 Kilometer handelt, die man laufen möchte. Neben dem Lauftraining gehört natürlich auch ein Krafttraining, eine gesunde ausgewogene Ernährung und genügend Regeneration.
Habt ihr vor einen Marathon zu laufen. Dann könnt ihr euch gern bei uns, dem Personal Trainer Berlin Team von das Trainingslager melden. Wir helfen euch gern bei der Vorbereitung und geben Tips wie ihr euren Marathon zu einem Erlebnis macht, dass ihr nie wieder vergessen werdet.

Mit sportlichen Grüßen
Euer Personal Trainer Berlin Team
Das Trainingslager

Galerie – Core Übung

Core – Übung

Core Übung mit Battle Rope

Bewegung und warum sie so wichtig ist

Personal Training Berlin – Warum ist die Bewegung in unseren alltäglichen Leben so zurück gegangen  

Unser Bewegungsradius hat sich im Laufe der Evolution stark verringert. Vor allem in den letzten Jahrhunderten hat sich um ein Vielfaches potenziert. Grund dafür ist die fortschreitende Erweiterung des Verkehrsnetzes und die damit verbundene Gemütlichkeit der Menschen. Personal Trainer Berlin meint damit natürlich nicht die Flugzeuge mit denen man in Länder reißen kann ohne Monate unterwegs zu sein oder Bahn- und Autoreisen. Es geht um die „kleinen“ Wege – zum Beispiel der Weg zur Arbeit – man fährt mit dem Auto , mit dem Bus oder mit der Bahn. Endlich im Büro angekommen zwängt man sich noch in den Fahrstuhl mit rein um nicht die 2 Etagen Treppen steigen zu müssen. Das Mittagessen wird direkt ins Büro bestellt . Wenn man etwas von seinem Schreibtischnachbar braucht, ruft man ihn an, statt die 5 Meter zu gehen und der Heimweg findet auf die gleiche Weise statt wie der Hinweg.

 

Zu Fuß zu gehen oder mit dem Fahrrad zu fahren wird möglichst vermieden. Natürlich meint Personal Trainer Berlin ein normales Fahrrad und kein Elektrofahrrad. Man hat immer ein Nahverkehrsmittel zur Verfügung, kann mit dem Taxi fahren oder per Carsharing sich ein Auto oder Roller mieten. Das Alles wird liebend gern angenommen. Es hat ja auch seine Vorteile, wenn man es wirklich mal eilig hat oder bei schlechtem Wetter, aber wie oft trifft das wirklich zu? Vielleicht ist auch der Grund, dass man Angst hat sich die Füße abzulaufen;)

 

Personal Training Berlin – Wieviel bewegt sich ein Mensch noch

Fakt ist, dass z.B. ein Büroangestellter im Schnitt ca 1500 Schritte am Tag zurücklegt. Empfohlen werden 10000 Schritte pro Tag. Das heißt ein Büroangestellter schafft im Schnitt 15 % der empfohlenen Schrittzahl am Tag. Und wir sprechen hier nur über Schritte nicht über sportliche Aktivitäten.

10000 Schritte sollen ca 300 Kalorien verbrennen. Als Vergleich – ja nach Intensität schafft man die gleiche Menge in ca 45 Minuten beim Fitnesstraining. „ Wenn ich das mit Nahrungsmitteln vergleichen will – 2 trockene Vollkornbrötchen – ohne Butter und Belag – haben etwa die gleiche Kalorienmenge. Oder 2 kleine Bier oder etwa 2 Gläser Rotwein haben ebenfalls in etwa die gleiche Menge an Kalorien.

 

Was wir von Personal Trainer Berlin damit sagen wollen – WIR BEWEGEN UNS ZU WENIG. Durch die 10000 Schritte aktiviere ich meine Muskulatur und rege den Stoffwechsel an, aber um von einem ausgewogenen Lebensstil zu reden, fehlt noch einiges. Und dabei dürfen wir nicht vergessen, dass ein Großteil der Bevölkerung diese Schrittzahl gar nicht erreicht.

Ein Muskel der nicht ausreichend gefordert ist, baut sich ab. Die Kalorien die wir nicht an Überschuss aufnehmen, werden in die Fettzellen als Fettsäuren eingelagert. Mein Herz-Kreislauf System wird nicht trainiert, wenn mein Puls nicht in bestimmte Bereiche komme.

 

Personal Training Berlin – Was erreiche ich durch Bewegung

Durch regelmäßige Bewegung, einen vernünftigen Trainingsplan und ausgewogene Ernährung verbessern wir unsere Leistungsfähigkeit im Alltag und im Job.

Wir von Personal Trainer Berlin geben euch einen kurzen Einblick was genau der Sport in unseren Körper bewirkt.

Zum einen sorgt es natürlich für eine Anregung des Stoffwechsels. Durch den Sport verbrennen wir Kalorien und somit auch Fettsäuren und verringern somit den Fettanteil in unseren Körper. Ein zu hoher Fettanteil im Körper verursacht die Produktion von Botenstoffe die zur Erhöhung des Blutdrucks und der Blutfettwerte führen. Das wiederum kann zu Verkalkung und Ateriosklerose führen. Das kann zu einem Schlaganfall oder Herzinfarkt führen.

Durch ein Herz – Kreislauf – Training trainieren und verbessern wir unsere Lungen- und Herzaktivität, verlangsamt den Alterungsprozess, baut Stresshormone ab und macht den Kopf frei.

Ein vernünftig durchgeführtes Krafttraining stärkt die Muskulatur. Viele haben heute Rückenprobleme. Das kommt meist durch falsche Belastung – egal ob durch ständiges sitzen oder falsches Heben. Durch gezielte Übungen kann man die Mobilisation und die Kraft steigern. Dadurch werden die Gelenke entlastet und Dinge wie zum Beispiel Einkaufstüten nach Hause tragen.

 

Wir von Personal Training Berlin kommen zu dem Schluss, dass wir uns mehr bewegen müssen. Regelmäßige Bewegung erhöht das Wohlbefinden, steigert die Lebenserwartung, die Leistungsfähigkeit und hilft uns dabei vitaler durch dass Leben zu kommen.

 

Mit sportlichen Grüßen

Euer Team von Personal Training Berlin

Das Trainingslager

 

Galerie – Der Panoramalauf Sächsische Schweiz

Panoramalauf 2018 – Team Trainingslager

Galerie – Coreübung

Cordübung mit dem TRX

Galerie – Equalizer Übung

Mit dem Equalizer kann man eine Vielzahl lvon Übungen machen

Galerie – Best Friends

Best friend forever

Personal Training über mentale Stärke

Fokus und Konzentration beim Training

Personal Trainer Berlin: Was ist mentale Stärke

Mentale Stärke (engl. mental toughness) ist das Ergebnis von persönlichen Überzeugungen, Einstellungen und Denkprozessen. Die führen dazu, dass sich Personen

  • herausfordernde Ziele setzen und an diesen auch unter Schwierigkeiten festhalten
  • Misserfolge besser wegstecken
  • eine höhere Motivation aufweisen
  • weniger ablenken lassen
  • mehr Anstrengung und Ausdauer zur Erreichung ihrer Ziele aufbringen

 

Personal Trainer Berlin – Warum ist mentale Stärke so wichtig im Sport?

Ich mache die Erfahrungen jeden Tag in meinem Beruf als Personal Trainer Im Trainingslager wie wichtig die mentale Stärke ist.

Die mentale Stärke entscheidet oft über Niederlage oder Sieg über Erfolg oder Misserfolg. Es sind manchmal nur Kleinigkeiten die den Unterschied machen. Aber genau diese Kleinigkeiten gilt es im Sport oder im Beruf raus zu kitzeln um Erfolgreich zu sein.

Das beste Beispiel ist haben wir am Samstag bei der Fussball WM gesehen. Alle dachten Deutschland ist ausgeschieden – die Zuschauer im Stadion, die Zuschauer zu Hause, wahrscheinlich selbst die schwedischen Spieler. Aber die Deutsche Mannschaft hat nicht aufgegeben. Sie hat bis zur letzten Sekunde gekämpft. Selbst als die reguläre Spielzeit zu ende war und es noch 5 Minuten Nachspielzeit gab. Bis zur letzten Sekunde stürmten sie nach vorn und versuchten alles. Zum Schluss wurden sie belohnt mit einem Freistoßtor und was für eins. Auch dieser Freistoß ist ein Indiz der mentalen Stärke. In dem Fall vor allem von Schützen Toni Kroos. Die Position war alles andere als Optimal um direkt aufs Tor zu schießen. Aber er Tat es trotzdem in dem Wissen, er kann den Freistoß auch aus dieser Position ins Tor bringen. Sicher gehört auch ein wenig Glück dazu – aber wer nicht wagt, der nicht gewinnt.

Das ist nur ein Beispiel. Es gibt noch andere z.B. Spanien gegen Marokko. Marokko schoss den Ausgleichstreffer in der 91 Minute oder Iran gegen Portugal. Dort viel der Ausgleichstreffer für Iran in der 93 Minute. Diese Mannschaften glauben an sich bis zur letzten Minute. Fußballerisch sind diese Mannschaften sicher noch nicht auf einem Niveau wie die großen Fußballnationen, aber Mental sind sie gleichwertig oder manchmal einen Tick stärker. Trotz des Wissens fußballerisch vielleicht nicht mithalten zu können, kämpfen sie bis zur letzten Minute, holen alles aus dem Körper raus und werden belohnt. Sie gehen in diesem Spiel über ihr Limit hervorgerufen durch ihre mentale Stärke – den Willen alles zu geben.

Personal Training Berlin sieht heutzutage immer mehr Sportler, Sportvereine, Trainer, Geschäftsleute – eben alle die einem hohen Druck ausgesetzt sind und in irgend einer Art und Weise Verantwortung tragen, dass sie sich einen Mentaltrainer nehmen, der ihnen hilft ihre mentale Leistungsfähigkeit zu verbessern um so noch Leistungsfähiger zu sein.

Ich selbst merke das jeden Tag in meinem Beruf oder auch im Wettkampf wie wichtig mentale Stärke ist.Bei Personal Training Berlin habe ich jeden Tag mit Personen zu tun die ein Ziel haben. Abhängig von der Konsequenz und Motivation jedes Einzelnen werden diese Ziele schneller oder weniger schnell erreicht. Sicher spielen da natürlich noch andere Aspekte eine Rolle. Aber ich merke häufig wie im Laufe der Zeit wie die Motivation nachlässt. Dabei meine ich aber nicht die Sporteinheiten bei mir. Da werden sie von mir gepusht und sie treiben sich selbst zu Höchstleistungen. Das Problem ist, wenn sie keinen haben, der sie kontrolliert. Ob es um das Essen oder um die Sporteinheiten geht, die sie selbst durchführen. Und das ist der Punkt wo die mentale Stärke zur Geltung kommt. Da entscheidet sich, ob oder wie schnell man Erfolge sieht und spürt. Natürlich ist es für manche, vor allem in der Anfangsphase, ein tägliche Kampf auf Dinge zu verzichten oder Sport zu machen, obwohl man doch so schön auf dem Sofa liegen könnte.

 

Personal Trainer Berlin zieht Fazit

Die mentale Stärke ist bei manchen ausgeprägter als bei Anderen. Was aber nicht heißt, dass die Leute die mental nicht so stark sind, ihre Ziele nach unten schrauben müssen oder sollen. Die Lösung des Problems ist die mentale Stärke zu verbessern. Die mentale Stärke bringt einem dazu schlechte Gewohnheiten zu ändern, Konsequent zu sein um dadurch die Ziele zu erreichen.

Das ist der Grund warum heutzutage viele Leistungssportler oder Manager Mentaltrainer haben oder sich bei Seminaren oder mit Hilfe von CD´s oder DVD´s bilden. Sie helfen dabei Topleistung abzurufen und sich zu verbessern.

Ich denke auch, dass jeder Personal Trainer in diesem Bereich eine Ausbildung oder ähnliches absolviert haben sollte, um seinem Kunden die bestmögliche Betreuung geben kann und ihm beim erreichen der Ziele voll unterstützen kann.

 

Mit sportlichen Grüßen

Das Trainingslager

 

 

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