Nike Running Schuh – Personal Trainer Berlin testet

Der Nike Running Schuh Free RN Motion Flyknit 2018 ist mein Laufschuh 2018. Gar nicht weil er der perfekte Laufschuh ist, sondern weil er mich. Am meisten überrascht hat.

 

Personal Trainer Berlin zum Aufbaus des Nike Free RN Motion Flyknit 2018

Der Nike Free RN Motion Flyknit 2018 Herren-Laufschuh besitzt durch seine 360°-Flyknit-Struktur für nahtfreien Tragekomfort einen nahezu perfekten Sitz.Das Tri-Star-Profil an der Sohle dehnt sich und zieht sich bei jedem Schritt wieder zusammen. Durch Strobeless – Struktur kann sich die Aussensohle flexibel an dem Fuß anpassen. Durch die n Flyknit-Struktur hat man einen nahtfreien Tragekomfort. Der Fuß sitzt durch die Strobeless-Struktur direkt auf Schaumstoff. Der mittelhohe Schuhkragen bewegt sich mit dem Fuß, um einen anpassungsfähigen, nahtfreien Tragekomfort sicherzustellen. Atmungsaktiver Tragekomfort durch den ultradünnen, elastischen Schuhkragen. Es gibt Verschlussriemen als Verschlussmechanismus. Durch diesen Verschlussmechanismus wird am Spann kein Druck ausgeübt.
Die Mittelsohle verfügt über einen weicheren, eingespritzten Phylon-Schaumstoffkern und eine etwas festere eingespritzte Formsohlen-Trägerschicht. Dadurch ist ein superweiches Laufgefühl mit mehr Strapazierfähigkeit und Tragekomfort. Durch einen weicherer Third-Density-Lunar-DMP-Schaumstoff unter der Sohle gibt es einen bessere Dämpfung und besseren Aufprallschutz. Die Sprengung des Nike Laufschuhs beträgt 4mm.

Personal Trainer Berlin testet den Nike Running Schuh

Als ich Personal Training Berlin den Schuh bekam, dachte ich mir, dass er sicher angenehm am Fuß sitzen wird. Das Material ist tatsächlich dem einer Socke sehr ähnlich, aber ein bisschen fester. Als Personal Training Berlin den Nike Free RN Motion Flyknit 2018 anzog war ich dennoch sehr überrascht. Es fühlte sich noch besser an als ich gedacht hatte. Der Schuh schmiegt sich an den Fuß an. Auch die Sohle fühlt sich beim Auftreten sehr gut an. Es gibt kein Drücken oder Reibepunkte. Der Verschluss ist leicht zu bedienen. Ich finde es, ohne jetzt als faul abgestempelt zu werden, sehr angenehm nur ein Klettverschluss zu ziehen zu müssen. Allerdings ob das Schließsystem seine Aufgabe wirklich erfüllt, werden wir erst im Praxistest erfahren. Auf jeden Fall fühlt der Schuh sich super gemütlich am Fuß an. Selbst wenn man ihn nicht als Laufschuh benutzen will – für den alltäglichen Gebrauch wäre er perfekt. Allerdings bin ich etwas skeptisch, ob der Schuh sich wirklich als Laufschuh eignet. Die Socke ist zwar sehr angenehm am Fuß, aber man hat nicht das Gefühl, dass der Schuh auch am Fuß bleibt, wenn man läuft. Ich hatte das Gefühl, dass ich an der Ferse immer leicht raus rutsche.
Aber nun kommt der wichtigste Test eine Laufschuhs – der Lauftest

Personal Trainer Berlin macht den Lauftest

Also geht es raus auf die Strasse. Was auf jeden Fall nicht passierten wird, ist dass ich ein Blase bekomme. Als Personal Training Berlin habe ich gelegentlich bei verschiedenen Laufschuhen dieses Problem. Bei den Nike Schuhen kann das durch die Socke gar nicht passieren.
Die ersten Meter sind schon etwas ungewohnt, da ich das Gefühl habe der Schuh rutscht hinten raus. Das Fußbett des Schuhs fühlt sich fantastisch an. Es gibt kein Drücken am Spann was gelegentlich bei anderen Laufschuhen der Fall ist. Der Schuh besitzt keine Stütze an der Ferse. Da ich das durch andere Schuhe aber gewohnt bin, stellt das kein Problem dar. Trotz das der Schuh aufgrund seiner Sockenaufbaus wenig Stabilität gibt, stellt das kein Problem dar. Ich gehe so langsam auf Betriebstemperatur und gehe in mein normales Lauftempo über. Es fühlt sich wirklich angenehm an. Die Sohle hat guten Grip. Auch auf nasser Strasse hat man nicht das Gefühl ins „Rutschen“ zu geraten. Sie wirkt auch nicht schwammig.

Personal Trainer Berlin zieht Fazit

Personal Training Berlin findet den Nike Schuh wirklich gelungen. Es läuft sich sehr angenehm. Ich würde allerdings mit dem Schuh keinen Marathon laufen auch Intervall – Läufe kann ich mir mit dem Nike Schuh nicht vorstellen, da ich dafür das Gefühl, dass der Schuh an der Ferse raus rutscht zu stark ist. Aber für mittlere Distanzen finde ich ihn perfekt und dabei bereitet er mir viel Freude.

 

Sportliche Grüße

Euer Personal Trainer Berlin Team von Das Trainingslager

Galerie – Ultrmarathon in Südafrika

Bei dem Ausblick macht Laufen noch mehr Spass

Personal Trainer über Krafttraining für Läufer

Personal Trainer Berlin über Krafttraining bei Läufern

Viele Läufer halten es nicht so mit dem Krafttraining – leider. Krafttraining bringt mehrere Vorteile. Ein vernünftiger, speziell für Läufer erstellter Trainingsplan führt zu einem besseren Laufstil und zu einer besseren Laufökonomie. Das wiederum hilft dabei dich schneller zu machen.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass ein gezieltes Krafttraining das Verletzungsrisiko vermindert.

Beim Laufen wirken enorme Kräfte auf Sprunggelenk, Knie und Hüfte. Je nach länge des Laufes dauert diese Belastung mehrere Stunden an. Wenn durch mangelnde Kraft und Stabilität alle Kräfte durch den passiven Bewegungsapparat aufgefangen werden müssen, entstehen oft Verletzungen wie zum Beispiel Bänderdehnungen und -Risse, Sehnenentzündungen oder Fersensporn.

Ein Läufer mit starken Beinen, aber mit schlecht trainierten Rumpf oder Schultern und Armen wird langsamer sein, als ein ausgeglichener komplett trainierter Läufer. Ein Beispiel für fehlende Muskulatur ist die erwähnte mangelnde Rumpfstabilität. Viele Muskeln des Rumpfes haben die Aufgabe die Wirbelsäule zu stabilisieren. Wenn sie das nicht machen, gibt es Probleme. Oft führt das zu Rückenschmerzen im Lendenbereich. Entsprechend muss die rumpfstabilisierende Muskulatur trainiert werden, um auch bei den hohen Belastungen des Laufens eine optimale Sicherung der Wirbelsäule zu gewährleisten.

 

Personal Trainer Berlin erklärt worauf Läufer beim Krafttraining achten sollten

Wichtig ist jedoch, dass der Trainingsplan für das Krafttraining auf Läufer zugeschnitten ist. Es macht wenig Sinn ausschließlich Übungen wie Bankdrücken oder Beinpresse durchzuführen. Erst einmal ist es die Variation, die wie bei jeder Art von Sport, ein wichtiger Faktor ist. Wie beim Lauftraining die Einheiten zwischen Grundlagenläufe, Regenerationsläufe, Intensivläufe, Entwicklungsbereichsläufe und Spitzenbereichsläufe variiert werden, so muss man beim Krafttraining auch die Übungen variieren. Ein anderer wichtiger Aspekt ist, das wir kein Ungleichgeweicht zwischen großen Muskelgruppen und Gelenkmuskulatur haben wollen.

Bei dem Krafttraining sollte man folgendes beachten:

  1. trainiert nicht permanent im Kraftausdauerbereich
  2. habt keine angst vor zu schweren Gewichten – passt immer das Gewicht der Übung an
  3. trainiere auch Kraftbereich ( 4-6 WDH) und Muskelaufbaubereich ( 8-12 WDH)
  4. achte auf die Pausen zwischen den Zätzen – mit steigenden Gewichten und Verringerung der Wiederholung steigt die Pausenzeit
  5. Variiert bei den Übungen – macht Grundübungen, aber auch funktionales Training

Krafttraining erhöht wie gesagt die Kraft. Dadurch kannst du mehr Power entwickeln. Wenn man härter trainieren kann, erzielt man auch bessere Resultate. Vor allem auf kurzen Sprintdistanzen steigert es die Schnellkraft. Die Schnellkraft hängt stark von der Maximalkraft ab. Diese wollen wir beim Krafttraining steigern. Man hat durch das Krafttraining auch eine gesteigerte Stabilität im Bewegungsablauf und kann bessere Zeiten laufen.

Personal Trainer Berlin erklärt wann man ein Krafttraining machen sollte

Generell hängt es natürlich davon ab wann und ob du ein Wettkampf hast. Je näher der Wettkampf heran rückt, desto weniger Krafttraining sollte man machen. Der Fokus liegt dann natürlich auf das Laufen. Um eine optimale Regenration des Körpers zu gewährleisten, sollte man deshalb Regenerationstage einbauen je näher der Wettkampf rückt. Das wird dann mit Laufeinheiten und Krafttrainingseinheiten sehr schwer. Auch sollten Krafteinheiten und Laufeinheiten nicht am selben Tag absolviert werden.

Man sollt auch nicht gerade ein Beintraining absolvieren, wenn man weiß, dass man am nächsten Tag ein Intervalltraining absolvieren möchte. Sinnvoll wäre es, wenn man am Folgetag nach einem Beintag ein Regenerationslauf oder einen freien Tag hat. Nach einem Krafttrainingstag an dem man den Oberkörper trainiert hat, ist es durchaus möglich einen harten intensiven Lauf zu absolvieren.

Personal Trainer Berlin gibt Beispiele für Kraftübungen für Läufer

AUSFALLSCHRITT

Ausführung: Stelle dich in einem hüftbreiten stand, mache einen weiten Schritt nach, dann in die Kniebeuge gehen, so dass das hintere Knie fast den Boden berührt. Achte dabei darauf, dass dein vorderes Knie nicht über die Fußspitzen hinausragt. Wenn du die Belastung steigern willst, kannst du den Ausfallschritt mit Hanteln durchführen.

.SEITLICHER AUSFALLSCHRITT    

                                                                                                                                                     Der Ausfallschritt kann auch seitlich durchgeführt werden. Bei dieser Variante werden die Innenseiten der Oberschenkel trainiert. Achte dabei darauf, dass du bei der Bewegung nach unten das Becken weit nach hinten streckst. Du kannst dabei die Arme nach vorn strecken. Beim belsteten Bein bleibt der ganze Fuß auf dem Boden stehen.

LIEGESTÜTZ      

                                                                                                                                                     Der Liegestütz trainiert vor allem Brust, Arme und Schultern trainiert. Beine, Oberkörper und Kopf sollten eine gerade Linie bilden. Dabei ist es wichtig den Bauch fest anzuspannen. Senke den Körper so weit ab, bis deine Nase fast den Boden berührt. Achte dabei darauf, dass du nicht den Kopf nach unten schiebst. Wenn dir der klassische Liegestütz noch zu schwer ist, kannst du eine vereinfachte Variante ausführen, bei der du die Knie am Boden lässt.

.KLIMMZUG    

                                                                                                                                                            Klimmzüge zählen zu den Grundübungen, da sie sehr viele Muskelpartien gleichzeitig beanspruchen. Wenn du noch keine Klimmzüge schaffen solltest, kannst du dir mit einem Fitnessband arbeiten indem du es über die Klimmzugstange hängst und deine Füße rein stellst. So hast du einen Schub nach oben und es hilft dir beim hochziehen.

 

Kreuzheben  

                       

                                                                                                                                          Kreuzheben ist eine Grundübung die deinen gesamten Körper beansprucht. Es ist eine technisch sehr anspruchsvolle Übung. Sollte aber, wenn du die Bewegung umsetzen kannst, in deinem Trainingsplan nicht fehlen. Du stellest dich nah an die Langhantel, Gehst in die Kniebeuge, Rücken ist gerade, Bauchspannung, Blick nach vorn gerichtet. Wenn man eine gerade von den Schultern nach unten zieht, sind die Schultern leicht vor dem Knie. Beim Heben ist darauf zu achten, dass man die Stange eng am Schienbein und eng am Oberschenkel entlangführt bis zur aufrechten Position.

 

Personal Trainer Berlin zieht Fazit

Wie im Artikel erklärt sollten alle Läufer ein Krafttraining absolvieren. Sie sollten dabei die Übungen variieren und auch Einheiten im Maximalkraftbereich durchführen. Beim Krafttraining sollte aber auch nur Übungen durchgeführt werden, die man mit einer sauberen Technik durchführen kann, so dass man sich nicht verletzt.

 

Galerie – Cardio Training

Zu einem ausgewogenen Training gehören auch Ausdauereinheiten